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2019年06月24日 13:27:25
长期的低头看手机，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。拯救低头族，理疗肩颈，刻不容缓，今天给大家推荐8个瑜伽动作练习，可以有效缓解肩颈疼痛，每天练习，肩颈自然不会出问题。
长期的低头看手机，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。拯救低头族，理疗肩颈，刻不容缓，今天给大家推荐8个瑜伽动作练习，可以有效缓解肩颈疼痛，每天练习，肩颈自然不会出问题。
1、简易坐 放松颈部后侧
简易坐，吸气延展脊柱
双手放在膝盖上，呼气放松双肩
下巴缓慢的向下靠近胸腔
延长脖子后侧，保持2-3个呼吸
呼气下巴向右寻找右肩部
保持2-3个呼吸，还原
下巴向左寻找左肩
保持2-3个呼吸，还原直立
2、简易坐 放松颈部两侧
简易坐，将双手放在身体的两侧
吸气延展脊柱，将右手向上
放在左侧头部，呼气头靠近右肩
注意保持头部在一个平面内运动
保持2-3个呼吸，换另一侧
3、猫牛式——灵活整个脊柱
跪立在垫面上
双手双膝打开与髋同宽
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意动作缓慢而有控制的进行
一节一节的延展灵活脊柱
重复练习5-8组
4、门闩式变体——加强颈部肌肉力量
跪立在垫面上
将右脚向外打开，左手撑地
保持膝盖和右脚在一条直线上
将右手放在身体后方
延展脊柱，头在脊柱的延长线上
低头鼻子朝向地面，然后慢慢的转头
鼻子朝向向天花板
重复练习5-8次，换另一侧
5、下犬式-延展拉长脊柱
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在胸腔的两侧
呼气臀部向上，伸直手臂
可以微微屈膝，保持脊柱的延展
停留5-8个呼吸
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
