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2019年08月08日 16:35:13
零基础瑜伽瘦身体式，坚持练习，想瘦哪，就瘦哪！ 教你轻松运动。简单实用的瑜伽体式，让瑜伽初学者也能迅速瘦身～
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1两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。(美背)
２双手抱头，上身直立做下蹲。(美臀)
３双手摊平，依次左右摇摆身体。(美腿)
４身体站直，左右脚依次很大幅度左右摇摆。(美腰、美腹)
６身体坐直，双腿并拢向上吸腿。(美腹)
７身体侧躺，双手抱头向上起。(美腰)
８身体坐直，依次往左右双吸腿。(美腹)
９双腿双臂夹紧身体，很大限度使身体向后向前交替。(美腹、美胸)
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
