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2019年06月26日 10:47:37
练几组简单的养生瑜伽动作,冬天可以促进全身血液循环 。瑜伽是一种非常温和的健身运动,今天,我们和大家一起来学习几组可以调理身体健平衡的养生瑜伽,感兴趣的朋友可以跟着我们来学习一下,或者,你也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行练习。
练几组简单的养生瑜伽动作,冬天可以促进全身血液循环 。瑜伽是一种非常温和的健身运动,今天,我们和大家一起来学习几组可以调理身体健平衡的养生瑜伽,感兴趣的朋友可以跟着我们来学习一下,或者,你也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行练习。
上升式是我们今天要学习的一个瑜伽动作,练习上升式可以促进全身的血液循环,有利于促进我们的新陈代谢,对改善身体素质很有帮助。
盘腿,双手合十在胸前。吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背。头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。
这组动作的练习可以帮助我们促进身体排毒,坚持练习还可以增强我们的心肺活力,帮助我们调整好身体状态。
跪姿,右脚向后上方踢一脚,然后再还左脚重复改动作,这样的动作重复练习十次即可。坚持练习还可以塑造优美的体形。手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸。左腿抬至左上方高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
犁式也是一组非常好的健身运动,练习犁式可以促进我们的血液倒流,满足我们的脑供血,坚持练习就会有很好的养生功效。双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落。脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面,身体一定要保持好平衡。能为子宫增添新鲜血液,净化子宫、骨盆,缓解下半身的紧张和压力,消除腿部水肿。缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
合拢我们的双脚,轻轻地跪坐在地面上,将我们的上半身慢慢的向前倾,使我们的胸部贴近我们的腿部,额头尽量点地即可。深吸气,缓缓地抬起头部,将我们的手臂慢慢的向前滑动,尽量使我们的双臂保持竖直的状态。调整呼吸,保持身体平衡。呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓,保持10-15秒。
移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。