教育宝
全部分类机构类型全部分类
  • 资格考试
  • 职业技能
  • 公职考试
  • 语言和留学
  • 学历提升
  • 兴趣艺术
  • 教育咨询
  • 素质教育库
  • 更多

瑜伽球塑身形动作帮你练就臀型的瑜伽动作 瑜伽体式

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年08月08日 17:50:55

瑜伽球塑身形动作,瑜伽球对于练习瑜伽动作来说是一个很好的辅助,通过瑜伽球练习可以很好的修塑身形,达到很好的练习瑜伽效果好,小编就给大家推荐瑜伽球塑身性的动作。

  瑜伽球塑身形动作,瑜伽球对于练习瑜伽动作来说是一个很好的辅助,通过瑜伽球练习可以很好的修塑身形,达到很好的练习瑜伽效果好,小编就给大家推荐瑜伽球塑身性的动作。
  瑜伽球练就完美身形
  1、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)
  代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习练习的时候,要两只脚分开到和肩膀一样的宽度,然后,脚尖要向前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的哑铃,手臂向下舒展.紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。
  2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)
  代替练习:侧身仰卧起坐
  俯卧撑姿势,把脚搭在健身球上,脚背朝下。双手撑在地上,之间距离与肩同宽。部收紧,手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次。瑜伽球塑身形动作
  3、弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)
  代替练习:常规弓步练习
  a、双脚分开与肩同宽,右手持3~8磅(1.4~3.6公斤)重的哑铃。弯曲右膝,并将右脚搭在身后的健身球上。
  b、然后,慢慢地弯曲左膝,在做这个动作的时候,重心也要向后面移动。
  4、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)
  代替练习:扩胸运动
  脸朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各持一只1~5磅(0.5~2.3公斤)重的哑铃。
  保持肘部微曲,头部与脊椎平直,将哑铃向前抬起,还原初始位置,做24次。
  瑜伽球练臀型动作
  动作一:后抬腿提臀
  1:将瑜伽球放在腹部的下面,然后将两只手撑在地面上。
  2:身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松;右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持。
  3:吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡,呼气,将左腿放下,同时也放松右腿。
  4:然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态,两腿交换着反复练习。

  动作三:环瑜伽球向后伸展
  1:双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,睛直视前方;
  2:呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球;
  3:吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸;
  瑜伽球塑身形动作
  4:再次吸气时,双手重新抱住健身球,慢慢呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。
  动作四:脊柱平衡提腿
  1:站在垫子上,身体前倾,手放置在健身球上,右腿脚尖绷直向后抬起,直到与地面平行;
  2:吸气,抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线,眼睛望向地面,收紧臀部、腹部以及腿部肌肉;
  3:呼气,将左臂收回轻轻放在健身球上,保持身体平衡。放松,回到起始姿势,之后换另一侧进行。

上述就是教育宝头条介绍的完整信息,想要查看更多的瑜伽资讯,敬请关注我的微信18560125702,还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条

瑜伽动作
让你在瑜伽的路上越走越年轻的流瑜伽体式 瑜伽学习

上一篇

让你在瑜伽的路上越走越年轻的流瑜伽体式 瑜伽学习

简单的办公室瑜伽缓解肩颈酸痛  瑜伽体式

下一篇

简单的办公室瑜伽缓解肩颈酸痛 瑜伽体式

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37