预防和治愈抑郁症瑜伽体式分享 瑜伽动作

　　其实对于轻度患者，自我调适的方法是可以有效缓解甚至根治抑郁症的，有焦虑和情绪影响，可以选择每天花点时间练习以下瑜伽体式以及。让自己的情绪随着呼吸慢慢沉静下来，集中更多精力放在工作上。
　　#山式#
　　A：双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互接触;
　　B：收腹挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直，膝部绷直向上提升，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉;
　　C：大臂两边腋下与身体保持一个拳头的距离，两只手掌放在身体两侧;
　　D：身体脊柱不断向上延伸，感觉头顶部去触碰天空，保持60分秒。
　　#鸟王式#
　　A：以山式站立;
　　B：弯曲右膝，把左腿绕过右膝，叠放在右大腿上。左脚放在右小腿后，使左脚胫骨津贴右小腿，左脚大脚趾刚到勾住右脚脚踝内侧上;
　　C：曲肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处，移动右手向右，左手向左，双掌相合。
　　D：保持这个体式15~20秒。然后松开回到山式，换另一侧。
　　#手碰脚前曲伸展式#
　　A：山式站立准备，双脚分开略比肩宽;
　　B：身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底. 抬头，尽量下压后背，膝盖绷直;
　　C：缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒;抬头，保持几秒钟;
　　D：回到山式。
　　#半月式#
　　身体朝头部方向伸展，抬左腿，直至与地面平行，伸直右腿，保持右腿稳定。可以抬起左臂，与肩呈一条直线，亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒。

　　#婴儿式#
　　A：跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。
　　B：躯干向前伸展贴于大腿，前额抵靠在瑜伽垫上。手臂伸展向前，放在头部两侧，让肩膀放松自然下沉。
　　C：保持姿势30-60秒。
　　除了练习还得多听舒缓的音乐，因为能消除紧张焦虑的情绪。冥想可以让紧绷的情绪放松，能有效感知自己，让烦躁的心绪升华，获得新的启迪。
　　以上方法仅针对与轻度患者，中重度患者需及时就医，随时跟进，因为抑郁症的致死率为10%-15%。