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2019年08月08日 19:05:41
瑜伽碎片化练习之腰腹部前奏：取坐立位，关键词：坐骨、腹部、腰部、胸腔、肩膀、气息 如何进入体式：
瑜伽碎片化练习之腰腹部前奏：取坐立位，关键词：坐骨、腹部、腰部、胸腔、肩膀、气息......如何进入体式：
1.坐立状态下（屈膝踩地），找到坐骨（屁股墩墩）的位置，坐骨圆润的坐在地板上（忌腰部坐立）.
2.坐立状态下，多找几个呼吸，在呼气的时候，找到自己气息经由肋骨关收沉向坐骨、腹股沟的位置（忌憋气，憋在胸腔）很关键，气息一定要顺.
如何维持体式：
1.将上半身像一个斜板一样向后倾斜15°、30°等，在上一个呼气完成时，将腿屈膝、双手同时平行于地板提起来。【注：箭头为力线方向】
2.用呼吸维持稳定与深入.吸气时，把注意在放在胸腔上，感受气息经由鼻腔、喉部抵达整个胸腔的饱满.呼气时，感受气息经由肋骨关收沉向腹股沟、坐骨（气息一定要沉下去，不要飘在自己的身体上部）.呼吸一定要畅通。意志力固然重要，也需要尊重身体的诉求。重要的是流通，流通之上才是紧致。【核心要点】
如何撤出体式：吸气时，身体回正，坐立额头放松.行有余力，依次序深化体式：如图体式简单功效：激活腹部，促进带脉周边气血流通，以防多余赘肉堆积。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
