睡前10分钟阴瑜伽分享 瑜伽动作

　　睡前10分钟阴瑜伽，趴着就能get小蛮腰！今天，小编整理了来自阴瑜伽的多个趴姿体式，促进你的血液循环，伸展僵硬的肌肉。
　　睡前10分钟相当于跑步一小时肚子也平了，腰也细了
　　单腿跪背部伸展功效：有效打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对高血压和哮喘有好处，也对更年期的女性情绪平复有很好的帮助。
　　做法：
　　 跪坐姿势开始，左腿向外撤出放平；右脚脚心紧贴左大腿，成对折状；身体朝右边趴下，腹部和腿部相贴；手心和小臂贴地。
　　圣哲玛里琪二式1功效：
　　放松髋关节，减轻背部压力，缓解背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。
　　做法：
　　 双腿伸直坐在瑜伽垫上；两手扶在身体两侧；将右腿折叠放在左腿上身体向前折叠，尽量使腹部贴近腿部。
　　人面狮身式功效：
　　久坐会导致臀部盆骨倾斜，影响脊柱的吸收的承受能力，而狮身人面式具有有效的调整脊柱，极好的缓解背部疼痛的作用。

　　做法：
　　 平躺在垫子上，脚背贴地；
　　 双手屈肘，手心贴地；
　　 上提胸腔，目视前方。
　　蝴蝶式功效：
　　蝴蝶式是一个很好的入门练习，让心灵获得平静；伸展脊柱及下背部，促进髋关节和盆腔的血液循环；调整女性生理期，减轻女性生理期痛苦；拉伸腿部内侧韧带；对泌尿系统也有很好的帮助。