几分钟睡前瑜伽彻底消灭肚腩 瑜伽体式

　　几分钟睡前瑜伽 彻底消灭肚腩，彻底锻炼你的腹部肌。有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!
　　part 1
　　1. 骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心
　　仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。
　　2. 臀部要确实地收紧
　　从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。
　　3. 锻炼腹肌的结束动作
　　仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。
　　调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。
　　part 2
　　1. 预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动
　　向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。

　　2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉
　　平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到很大程度。
　　3. 大腿内侧抬高，以手掌托住头部
　　右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。
　　瘦腰瑜伽
　　part 1
　　1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线
　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次
　　part 2
　　1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑
　　2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样
　　part 3
　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度
　　2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒
　　3、吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次
　　part 4
　　1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转
　　2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次
　　part 5
　　1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面
　　2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。
　　功效：
　　有了这些小运动，你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。当然，这些动作你也可以选择在起床的时候做，它还能提神呢!