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2019年08月09日 20:53:59
瑜伽温度课堂劈叉总是下不去？那是你没有这样练！事实上，劈叉不同于一般的练习动作，一定要“循序渐进”，遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序，一步一步科学的打开身体，这才是劈叉的正确打开方式。今天给大家推荐一套序列，循序渐进解锁劈叉，既科学又有效，赶紧来试试吧！
【瑜伽温度课堂】劈叉总是下不去？那是你没有这样练！事实上，劈叉不同于一般的练习动作，一定要“循序渐进”，遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序，一步一步科学的打开身体，这才是劈叉的正确打开方式。今天给大家推荐一套序列，循序渐进解锁劈叉，既科学又有效，赶紧来试试吧！
1 下犬式，吸气抬右腿向上
呼气向前迈，大小腿贴地后方膝盖脚背贴地，指向正后方右髋向后左髋向前，脊柱立直保持5-8个呼吸
2
从天鹅式开始，吸气脊柱延展呼气直背前屈向下，额头点地双手放在头两侧，指尖点地吸气延展，呼气腹部找大腿保持5-8个呼吸，回到下犬式
3
吸气，抬右腿向上，不要翻髋呼气屈右膝向前，膝盖找鼻尖配合呼吸动态练习3-5组
4
吸气，迈右腿向前到两手之间后方腿伸直，脚跟向后蹬腿肉收紧上提，髋中正脚向前一小步，双脚约一腿长吸气脊柱延展，呼气腹部找大腿后方腿伸直，脚后跟踩地双手向远延伸，额头贴小腿保持5-8个呼吸
5
吸气立直身体，转左脚转身朝前呼气，身体向右侧屈向下右手撑地，左手指向天花板肩放松，眼睛看向地板保持5-8个呼吸吸气起身，脚打开略大于一腿长呼气，屈右膝向下，进入战二左髋向下右髋向上，髋部中正眼睛看右手，保持5-8个呼吸
6
呼气，身体向右侧屈右手屈肘，撑在右腿上方左手伸直，大臂贴耳，掌心朝下手臂、躯干、腿成一条直线睛看向天花板，保持5-8个呼吸气，转脚转身朝下双手撑地，后方腿伸直气，立直躯干向上双手合十在胸前，肩放松方大小腿90°，膝盖对准脚尖后方腿伸直，大腿收紧上提保持5-8个呼吸呼气，落后方膝盖脚背吸气延展，呼气髋向下沉髋前侧上提，腹部远离大腿
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
