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2019年08月28日 20:08:09
这套瑜伽练习每天练，自然瘦腰瘦腿不反弹 夏天到了，又到了一年一度减肥的季节了，今天给大家推荐一套瘦腰瘦腿的练习序列，话不多说，这个夏天能不能穿上比基尼，就看你能不能“迈开腿，管住嘴”了。
这套瑜伽练习每天练，自然瘦腰瘦腿不反弹 夏天到了，又到了一年一度减肥的季节了，今天给大家推荐一套瘦腰瘦腿的练习序列，话不多说，这个夏天能不能穿上比基尼，就看你能不能“迈开腿，管住嘴”了。
1-3、山式祈祷-站立前屈-幻椅式
山式站立，双手合十放于胸前吸气延展脊柱，呼气放松双肩保持20-30秒吸气双手向上举过头，顶呼气躯干向前向下双手放在身体的前侧保持20-30秒屈双膝，躯干慢慢的向上伸直手臂，进入幻椅式保持20-30秒
4-6、下犬式-上犬式-弓式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽双手放在胸腔的两侧呼气臀部向上，伸直双腿延展躯干，伸直手臂，保持20-30秒呼气，身体向前穿越双腿抬离地面，伸直手臂注意不要耸肩，保持20-30秒俯卧在垫面上，屈双膝双手向后抓住脚踝，呼气小腿向后向上带领身体向后向上保持20-30秒
7-8、束角式-双角式
坐立在垫面上，双脚并拢吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下双手握住前脚掌，保持20-30秒站立，双脚打开适当的距离吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下双手抓住双脚的前脚掌保持20-30秒
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
