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2019年08月09日 21:30:55
瑜伽随时随地都可练习，小编时间紧凑，充分利用业余时间，为大家准备分享，本套体式序列的前半部分以战立为主，现分享给大家如下：
瑜伽随时随地都可练习，小编时间紧凑，充分利用业余时间，为大家准备分享，本套体式序列的前半部分以战立为主，现分享给大家如下：
半月式（下犬过度）
月亮式
支撑头倒立
以上有些难度，我做了示范，半月完全可以借助瑜伽砖练习，支撑头倒立切忌头部过度用力，肘臂垂直于地面支撑整个身体。
以下体式再熟悉不过了，前期有详细的分享，接着往下练就可以了，整个体式序列中有些体式均可借助墙壁，椅子，抱枕，瑜伽砖等辅助练习，瑜伽的精进在于持之以恒，始终强调量力而行，呼吸顺畅，祝您收获健康！
接上金刚跪坐，伸直双腿向前而坐，接下继续练习
头碰膝前屈式（左、右）
坐立前屈式
犁式
罐头开启炮弹式
摇摆
休息术
温馨提示：
体式的停留时间
所有的倒立体式:5~10分钟（慢慢延长自己的停留时间）。
其他要求在左右两侧分别完成的体式:每侧各保持30-60秒,停留时间必须一致。
前屈、后弯、的体式以及锻炼腹部和腰部的体式:保持30-60秒。
休息术:15分钟。
根据自身状况适当选取增减体式动作，还原时，要保持体式所营造的上
提、扩展、力量和平静。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
