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2019年06月25日 09:25:27
今天，给大家推荐一套排毒祛湿的阴瑜伽练习。关于阴瑜伽，很多习练过的伽人都知道，它是与道家古老的阴阳理论结合，在肌肉完全放松的状态下，长时间的动作保持，从而让身体由内而外的得到调理。
5、束角式 前屈
坐立，屈双膝
双脚微微并拢远离身体
呼气身体向前向下
双手放在身体的前侧，保持3-5分钟
6、坐角式变体 前屈
坐立，双脚打开适当的距离
屈右膝靠近会阴处
呼气身体向前向下
屈双手臂放在身体的前侧
保持3-5分钟，换另一侧
5-6主要针对脾经，屈膝，大腿外旋的阴瑜伽体式都能刺激到脾经。
7、仰卧束角式
仰卧，屈双膝，双脚并拢
双膝向两侧打开
双手握住脚踝或者前脚掌
保持3-5分钟
8、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部
双腿分开在腹部的两侧
双手握住前脚掌，小腿垂直垫面
保持3-5分钟
7-8主要针对肾经，屈膝类的阴瑜伽体式大都能刺激到肾经。
9、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，
屈右膝，身体向左扭转，
保持双肩在地板上，微微屈左膝
眼睛看向右手方向
保持3-5分钟，换另一侧
主要针对胆经，扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。
10、挺尸式
仰卧，双脚打开略大于髋部
双手放在身体的两侧
掌心朝上，闭上眼睛
保持5-10分钟
主要帮助练习后修复身体的能量，疏通身体经络。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
