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2019年06月25日 08:57:46
今天给大家介绍了9个瑜伽动作，主要针对肩颈以及上背部疼痛问题，经常练习不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛，长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。
今天给大家介绍了9个瑜伽动作，主要针对肩颈以及上背部疼痛问题，经常练习不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛，长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。
1、猫牛式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
双手在肩部的正下方
双膝在髋部的正下方，进入桌子式
吸气抬头挺胸，有控制的收腹
呼气含胸拱背，重复练习5-8组
2、小狗式
桌子是开始，臀部向后向上
双手臂伸直，前额点地
延展脊柱，保持5-8个呼吸
3、小狗式变体
从小狗式开始
将右手臂从躯干下方穿过
左侧手臂微微抬起
转头朝向左方
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、扣首式
跪立在垫面上，双脚并拢
躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上
额头靠近双腿，双手握住脚后跟
臀部微微向后，缓慢而有控制的
滚动头部向前，然后向后
注意有颈椎病的伽人，不要做这个动作
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
