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2019年06月25日 08:57:46
今天给大家介绍了9个瑜伽动作，主要针对肩颈以及上背部疼痛问题，经常练习不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛，长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。
5、8字交叉开肩式
俯卧在垫面上
双手从胸部前方交叉穿过
前额放在瑜伽砖上
保持5-8个呼吸，换边
6、英雄前屈变体
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展
前额点地，保持5-8个呼气
身体向左侧侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
7、英雄坐鹰式手
跪立在垫面上，双腿双脚并拢
臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱
双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
保持5-8个呼吸，换边
8、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
将右脚放在左大腿上上
呼气躯干向左扭转
将左手放在右大腿上，头转向右方
保持5-8个呼吸，换另一侧
9、仰卧打开胸腔
将两块瑜伽砖分别放在
胸椎和头部后侧，仰卧在瑜伽砖上
双脚打开略大于髋部
注意腰部不要有挤压
双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
以上就是教育宝头条为大家带来的通过瑜伽这些动作可以预防颈椎病 瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
