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2019年06月18日 18:55:53
大家都知道瑜伽不仅能修养我们的身心，重要的是还能给我们的身体进行塑形，今天小编就来教大家一组基础的塑形瑜伽体式，小仙女们赶紧练起来吧！
大家都知道瑜伽不仅能修养我们的身心，重要的是还能给我们的身体进行塑形，今天小编就来教大家一组基础的塑形瑜伽体式，小仙女们赶紧练起来吧！
体式一
盘腿坐于垫上，手肘支撑上半身，身体前倾。然后慢慢向前倾，上半身尽可能贴地，舒展脊椎，正常呼吸，保持1分钟。
作用：调节月经流量，缓解痛经
体式二
坐于垫上，双腿交叉盘坐。身体侧拉伸，感受侧腰的拉伸感，头看向另一侧。左右重复，各保持1分钟。
作用：促进血液循环，加快新陈代谢
体式三
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，右手从背后向前，左手由右膝拉住左手。左右重复，保持1分钟。
作用：消除久坐背痛，缓解肩颈疲劳
体式四
双手双膝撑地，双手略宽于肩，双脚与地面垂直。上半身拱起，低头向后看。然后背部向下沉，抬头看天花板。
作用：柔软灵活脊椎，减去腰部脂肪
体式五
双膝并拢跪于垫上，胸腹部贴地，双手向前伸。然后双手交叉合十，双臂缓慢向上举握，保持10-15s。
作用：纠正驼背，美化背部线条
体式六
坐于垫上，双腿向前伸直，双脚并拢。手靠拢腿，上半身缓慢向前延伸，胸腹部尽可能贴腿，保持1分钟。
作用：有益腹部器官，改善消化功能
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
