3个瑜伽体式全方位美化自己 瑜伽学习

　　女人要幸福一生 身材不能走形 3个瑜伽体式 全方位美化自己 ，女人不光要自己的工作质量，更要自己的家庭幸福，为了维持家庭的稳定，提高家庭的幸福指数，我们就必须保持对丈夫或男友足够的吸引力，将他的视线随时聚焦在自己身上。
　　可有些女人结婚后一点都不注重自己的形象，她们不再像婚前那样去装扮自己，也不注意生活规律和饮食健康，更不会有意识地锻炼身体以保持苗条的身材和优雅的气质，时间长了，身体慢慢发福、身材慢慢走形，逐渐失去了昔日的风采，也失去了对丈夫的吸引力，这对于婚姻的稳定和家庭的幸福来说是一个很大的风险。
　　女人要快乐一生，幸福一世，身材不能走形。除了要注重规律的生活和健康的饮食以外，长期的瑜伽练习是保持苗条身材的法宝。今天我们分享5个瑜伽体式，全方位消除赘肉，瘦身塑形，保持苗条身材，提升优雅气质。
　　体式一：神猴式
　　经常练习神猴式，能灵活髋关节和胯关节，使关节能灵活自如地前屈、后伸、内收、外展、内旋和外旋，增强身体的柔韧性；能拉伸双腿筋脉，消除双大腿和臀部赘肉，塑造腿部和臀部线条；还能缓解坐骨神经痛以及其他腿部不适症状。
　　动作要领：
　　1、下犬式进入，双脚双手支撑身体，腰背伸直，身体呈倒V形。
　　2、吸气，脚跟向上抬离，脚尖踮地，右腿向上抬高，来到单腿下犬式。
　　3、呼气，屈右膝，右脚向前跨，身体重心下向前移，将双腿压实地面，左脚脚掌朝前，右脚脚背贴地。
　　4、保持姿势5组呼吸，随呼气，双手撑地，身体还原到下犬式，再做反侧练习。
　　体式二：虎式
　　经常练习虎式，能够调和我们的脊柱，缓解白天工作带来的腰酸背痛的感觉，能通过四肢和腰背的拉伸，有效消除四肢、臀部、腰腹和背部的赘肉，使身体更匀称更苗条。另外，这一体式还能促进内脏消化、保养生殖系统，清理子宫垃圾，缓解妇科炎症。
　　动作要领：
　　1、四角跪撑式做准备，五指分开撑实地面，手臂和大腿都分别与地面垂直，双脚脚趾勾地。
　　2、随吸气慢慢抬头，将左腿向后伸直并慢慢向上抬起，然后屈左腿，将左脚放于头顶上方，同时右手上抬，用右手反身拉住左脚。
　　3、保持姿势5-8组呼吸，然后随呼气，放下右臂和左腿，身体还原到动作1，再做反侧练习。
　　体式三：舞王式
　　舞王式是一个非常优美的站姿体式，经常练习舞王式，能增强身体的平衡能力和下肢力量，消除腿部、臀部和腰背的过剩脂肪，美化身体曲线，让四肢更修长匀称，臀部更紧实饱满，腰身更纤细苗条。另外，这一体式还能美化胸部，让胸部更坚挺更结实。
　　动作要领：
　　1、山式站立，双腿并拢，双臂自然下垂，眼睛平视前方。
　　2、吸气，左腿向后屈膝抬起，同时左手向后拉住左脚，随着再一次吸气，身躯向前向下伸展，左腿左手向上抬高，右手同时也向后拉住左脚。
　　3、注意身体平衡，左腿尽力保持向上伸展，脊柱充分延展，下腹内收，胸腔打开，眼睛平视前方。保持姿势5组呼吸。
　　4、随呼气，双臂和左腿放松还原到动作1，然后再做反侧练习。

　　女人要幸福一生，快乐一世，一定要拒绝邋遢。除了注重装扮自己以外，平常生活要规律、饮食要健康，并注意经常锻炼身体。在保持身体健康的同时，要保持苗条的身材和优雅的气质。要用女人特有的柔情与魅力，提高家庭幸福指数，保持夫妻恩爱、幸福永远。