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3个瑜伽体式全方位美化自己 瑜伽学习

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2019年06月17日 18:10:01

女人要幸福一生 身材不能走形 3个瑜伽体式 全方位美化自己 ,女人不光要自己的工作质量,更要自己的家庭幸福,为了维持家庭的稳定,提高家庭的幸福指数,我们就必须保持对丈夫或男友足够的吸引力,将他的视线随时聚焦在自己身上。

  女人要幸福一生 身材不能走形 3个瑜伽体式 全方位美化自己 ,女人不光要自己的工作质量,更要自己的家庭幸福,为了维持家庭的稳定,提高家庭的幸福指数,我们就必须保持对丈夫或男友足够的吸引力,将他的视线随时聚焦在自己身上。
  可有些女人结婚后一点都不注重自己的形象,她们不再像婚前那样去装扮自己,也不注意生活规律和饮食健康,更不会有意识地锻炼身体以保持苗条的身材和优雅的气质,时间长了,身体慢慢发福、身材慢慢走形,逐渐失去了昔日的风采,也失去了对丈夫的吸引力,这对于婚姻的稳定和家庭的幸福来说是一个很大的风险。
  女人要快乐一生,幸福一世,身材不能走形。除了要注重规律的生活和健康的饮食以外,长期的瑜伽练习是保持苗条身材的法宝。今天我们分享5个瑜伽体式,全方位消除赘肉,瘦身塑形,保持苗条身材,提升优雅气质。
  体式一:神猴式
  经常练习神猴式,能灵活髋关节和胯关节,使关节能灵活自如地前屈、后伸、内收、外展、内旋和外旋,增强身体的柔韧性;能拉伸双腿筋脉,消除双大腿和臀部赘肉,塑造腿部和臀部线条;还能缓解坐骨神经痛以及其他腿部不适症状。
  动作要领:
  1、下犬式进入,双脚双手支撑身体,腰背伸直,身体呈倒V形。
  2、吸气,脚跟向上抬离,脚尖踮地,右腿向上抬高,来到单腿下犬式。
  3、呼气,屈右膝,右脚向前跨,身体重心下向前移,将双腿压实地面,左脚脚掌朝前,右脚脚背贴地。
  4、保持姿势5组呼吸,随呼气,双手撑地,身体还原到下犬式,再做反侧练习。
  体式二:虎式
  经常练习虎式,能够调和我们的脊柱,缓解白天工作带来的腰酸背痛的感觉,能通过四肢和腰背的拉伸,有效消除四肢、臀部、腰腹和背部的赘肉,使身体更匀称更苗条。另外,这一体式还能促进内脏消化、保养生殖系统,清理子宫垃圾,缓解妇科炎症。
  动作要领:
  1、四角跪撑式做准备,五指分开撑实地面,手臂和大腿都分别与地面垂直,双脚脚趾勾地。
  2、随吸气慢慢抬头,将左腿向后伸直并慢慢向上抬起,然后屈左腿,将左脚放于头顶上方,同时右手上抬,用右手反身拉住左脚。
  3、保持姿势5-8组呼吸,然后随呼气,放下右臂和左腿,身体还原到动作1,再做反侧练习。
  体式三:舞王式
  舞王式是一个非常优美的站姿体式,经常练习舞王式,能增强身体的平衡能力和下肢力量,消除腿部、臀部和腰背的过剩脂肪,美化身体曲线,让四肢更修长匀称,臀部更紧实饱满,腰身更纤细苗条。另外,这一体式还能美化胸部,让胸部更坚挺更结实。
  动作要领:
  1、山式站立,双腿并拢,双臂自然下垂,眼睛平视前方。
  2、吸气,左腿向后屈膝抬起,同时左手向后拉住左脚,随着再一次吸气,身躯向前向下伸展,左腿左手向上抬高,右手同时也向后拉住左脚。
  3、注意身体平衡,左腿尽力保持向上伸展,脊柱充分延展,下腹内收,胸腔打开,眼睛平视前方。保持姿势5组呼吸。
  4、随呼气,双臂和左腿放松还原到动作1,然后再做反侧练习。

  女人要幸福一生,快乐一世,一定要拒绝邋遢。除了注重装扮自己以外,平常生活要规律、饮食要健康,并注意经常锻炼身体。在保持身体健康的同时,要保持苗条的身材和优雅的气质。要用女人特有的柔情与魅力,提高家庭幸福指数,保持夫妻恩爱、幸福永远。

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