学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年06月27日 09:11:03
想要练好瑜伽，大家都知道需要一个灵活的肩部，僵硬的肩部不仅影响体式的完成，而且还会带来很多亚健康问题，但是过于灵活没有力量的肩部，依然会导致很多肩部的问题。所以，练瑜伽，还是要教会我们追求平衡。肩部也是一样，柔韧又力量的肩部，才是真正健康的肩部。因此，初学者要开肩，也不要忘记加强肩部力量。
07
侧板式
在斜板式的基础上，躯干向右侧打开
左手臂向上伸直，双腿并拢
收紧核心，保持5-8个呼吸，换另一侧
08
透视蛇变体
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
手肘内夹，靠近胸腔
吸气延展脊柱，呼气延展脊柱抬胸腔向上
保持双手肘内夹的状态，5-8个呼吸
重复练习2-3组
09
蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
吸气延展脊柱，呼气同时抬双腿胸腔打开向上
双手向后向上，掌心相对
保持5-8个呼吸，重复练习2-3组
10
桌子式
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
躯干微微向后倾斜，双手放在身体的后侧
呼气抬髋部向上，双小腿手臂垂直垫面
大腿与髋部躯干一条直线
保持5-8个呼吸
11
简易坐 牛面手
简易坐，臀部下方可以垫砖
吸气延展脊柱，双手前平举
右手举过头顶，由内向外旋转
屈手肘，右手抓住伸展带
左手向后伸展，由外向内旋转
屈手肘向后向上，抓住伸展带
双手用力的上下互拉伸展带
保持5-8个呼吸，换另一侧
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
