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2019年06月27日 09:11:03
想要练好瑜伽，大家都知道需要一个灵活的肩部，僵硬的肩部不仅影响体式的完成，而且还会带来很多亚健康问题，但是过于灵活没有力量的肩部，依然会导致很多肩部的问题。所以，练瑜伽，还是要教会我们追求平衡。肩部也是一样，柔韧又力量的肩部，才是真正健康的肩部。因此，初学者要开肩，也不要忘记加强肩部力量。
想要练好瑜伽，大家都知道需要一个灵活的肩部，僵硬的肩部不仅影响体式的完成，而且还会带来很多亚健康问题，但是过于灵活没有力量的肩部，依然会导致很多肩部的问题。所以，练瑜伽，还是要教会我们追求平衡。肩部也是一样，柔韧又力量的肩部，才是真正健康的肩部。因此，初学者要开肩，也不要忘记加强肩部力量。
今天，给大家推荐11个简单的瑜伽体式，不仅可以开肩，而且还能加强肩部力量，一起来看看吧：
01
幻椅式变体
山式站立，双手向后十指交扣
吸气延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下
同时双手臂慢慢向后向上，保持5-8个呼吸
02
战士2式
山式站立，双脚打开适当的距离
转右脚90度，左脚微微内扣
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气屈右膝向下，脊柱垂直地面
保持5-8个呼吸，换另一侧
03
下犬式
从四角跪姿开始，臀部向后向上
伸直双手臂，脊柱延展
可以微微屈膝抬脚跟，让肩部更好的打开
在肩部打开的前提下，保持5-8个呼吸
04
屈肘下犬式
慢慢的曲手肘向下，同样可以微微屈膝
抬脚跟，让肩部完全的打开
脊柱更好的延展，保持5-8个呼吸
05
虎式
四角跪姿，慢慢的抬右腿向后向上
身体稳定后，抬左手向前向上
保持5-8个呼吸，换另一侧
06
斜板式
从四角跪姿开始，伸直双腿
收紧核心，大腿收紧向后推
进入斜板式，保持5-8个呼吸
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
