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2019年06月18日 12:50:17
今天小编就来教大家5个瑜伽动作，瘦身减压、美容养颜，提升你的气质！保持少女身材，你还不动起来？
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1.坐姿前驱 动作要领：一个动作做的时候要将左腿弯曲，右腿向前伸直，让左脚的脚掌贴着右腿的大腿内侧，双手尽量去抓脚尖，然后保持上半身直立的状态向下压，做的时候腹部要收紧。两条腿交替做，每边保持1分钟。 功效：能够调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，还能让腿部塑形。
2.高跪姿前趴 动作要领：做这个动作的时候要想象自己像一只猫一样，跪在地上，让上半身紧贴着地面，臀部要弓起来，腰部用力向下沉，双手手臂向前伸展开。保持1分钟。 功效：能够快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，纠正驼背、猥琐肩的症状，养成天鹅颈。
3.婴儿式 动作要领：这个的动作跟上面那步有点像，不过要跪坐着，让上半身尽量贴着着大腿根部，手部也是要向前伸展，做的时候头部和颈部尽量放松，保持1分钟。 功效：燃烧腰部脂肪，美化臀型，增加腹部血液循环，缓解腰背疼痛。
4.仰卧90度抬腿 动作要领：这个动作做起来就很简单了，躺在地上，双腿向上抬起，不保持腿部是直立的状态。 功效：美化腿型，强化腿部血液循环，缓解腰背疼痛。
5.束角式 动作要领：我们盘腿坐着，保持上半身直立的状态，两脚的脚掌相对，用手握住脚掌，尽量让身体向前倾。 功效：伸展背部，拉伸髋部和腿后肌腱。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
