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2019年06月17日 20:02:45
瑜伽手肘倒立，离开墙会往后摔怎么办？这样做就简单了！比起头倒立，手肘倒立更需要手臂、肩膀、背部和腹部核心力量。开始练习手肘倒立，建议靠墙练习。靠墙练习一段时间后，一定要学会离墙，不然会对墙养成依赖性。
瑜伽手肘倒立，离开墙会往后摔怎么办？这样做就简单了！比起头倒立，手肘倒立更需要手臂、肩膀、背部和腹部核心力量。开始练习手肘倒立，建议靠墙练习。靠墙练习一段时间后，一定要学会离墙，不然会对墙养成依赖性。
那问题来了，离墙练习往后摔怎么办？答：往后摔来到手肘着地的轮式。往后摔的时候，双腿分开，一条腿先下，然后另外一条腿跟上。往后倒，双脚着地，来到手肘撑地的轮式。要想稳稳地来到手肘撑地的轮式，建议先这样练习：
1.轮式
先在轮式保持10次呼吸，双脚踩地，脚往前推，大腿启动，双手撑地，手臂伸直，不要挤压腰椎。
2.头顶着地
从轮式，头着地。
3.一边手肘撑地
稳定核心，右手肘撑地。
4.双手肘撑地
稳定核心，左手肘也撑地。
5.头离地
然后抬起头部离地，来到手肘撑地的轮式。
当你已经把手肘撑地的轮式做的稳定之后，就再也不怕往后摔啦！是不是看着很简单？跃跃欲试的同学，首次尝试，还是建议在身后放厚厚的毛毯哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
