错误的瑜伽动作指导分析 瑜伽体式

　　下面小编跟大家一起了解错误的瑜伽动作，你做错了吗？希望对大家的学习的有所帮助。
　　01 板式
　　【错误版本】
　　塌腰、翘臀：初学者刚做的时候，容易腰部和臀部用力，来支撑整个身体，如果不能正确的使核心肌群发力，就会损伤腰椎。
　　【正确做法】
　　02 新月式
　　【错误版本】
　　膝盖超过脚尖：如果过度的想让胯部贴近地面，容易膝盖超过脚尖，会对膝关节的压力很大。
　　【正确做法】
　　03 树式
　　【对比图】
　　04 上犬式
　　【错误版本】
　　肘关节过度伸直、耸肩：上犬式是全身的力量都靠脚面和双手支撑，如果肘关节超伸，会使肘关节压力过大，不利于保持稳定和关节的健康。
　　【正确做法】
　　05 下犬式
　　【错误版本】
　　塌腰：初学者很容易就习惯性塌腰，因为很难做到放松，所以可能会让腰椎受到压迫，不能舒展。

　　【正确做法】
　　脊椎、手臂和身体尽量呈一条直线，和下半身一起形成倒“ V ”字形，将重心放在腿部，避免给手腕过大的压力；
　　Tips：尽量不要弯曲膝盖，如果有困难可以稍稍抬起脚跟，每次呼气时拉伸双腿，试着让脚跟更靠近地面。
　　06 肩倒立式
　　【对比图】
　　07 舞王式
　　【错误版本】
　　骨盆侧翻：骨盆侧翻的话不仅不利于体式的平衡与稳定，也无法实现有效地拉伸。
　　【正确做法】
　　①山式站立，左臂向前平伸。曲右膝，抬起右脚，用右手抓右脚内侧或脚踝，把右腿向后向上拉伸；
　　② 尽可能使右大腿与地面平行，小腿与地面垂直，背后形成一个弓形，左腿肌肉收紧，膝盖上提。保持均匀深长的呼吸。
　　Tips：
　　①两侧髋关节保持在一条水平线上，左臂伸展与肩平；
　　② 做不到的话可以先保持左小腿和地面垂直，尽可能向上拉伸大腿。
　　做了错误的动作，不仅不会塑型，还会对身体造成一定的伤害，所以，大家以后在家做的时候，一定要注意上面所提到的那些问题哦~