瑜伽练习如何保持膝盖不扭呢 瑜伽体式

　　在瑜伽的体式的练习中，只要涉及到膝盖的动作，一定要注意膝盖与脚尖同向，大腿肌肉收紧，髌骨上提，保护膝关节。此外，当膝盖作为支撑在地面时，一定要注意不能将身体的重量都压在膝盖上。如果在盘莲花，仰卧英雄等体式或者任何一个体式动作，膝盖产生剧烈疼痛，请立即停止练习。
　　为什么我做三角伸展式弯下去的那一侧膝盖压的有点疼，是做的哪里有问题吗？如何保持膝盖不扭？
　　答：膝盖疼痛先确认膝盖是否在正位，两脚之间的距离是否过大，比较合理的距离是双手腕在双脚腕的正上方，前脚的足跟是否跟后脚的足弓是否在一条直线上。
　　保持膝盖正位，大腿肌肉收紧髌骨上提，腿部前侧的股四头肌力量启动。

　　脚下三点向下蹬，足弓微微上提，膝盖对准第二根脚趾，同时双腿力量收中线，膝盖疼因为大腿外旋、小腿内旋不够，可以尝试用伸展带放于大腿根部，用另支手拉住伸展带在臀部后侧帮助大腿外旋。
　　上举的手臂不要过于后倾，这样髋部臀部在一条直线，膝盖也会摆正。如果实在困难的话，可以尝试着靠墙练习这个体式，找到整个身体在一个平面上的感觉。
　　是否可以在孕期或孕早期练习清凉式调息？答：清凉式或嘶式呼吸是一种非常清凉、放松的调息法，生理期的女性可以练习，没有任何健康问题的孕早期女性也可以练习，但不建议在寒冷的冬天练习。