这套瑜伽消除斜方肌教你练成气质薄肩 瑜伽学习

　　不知道小仙女们有没有这样的烦恼，明明同样的一件衣服，自己的体重也不算重，但是跟别人比，却穿不出一样的感觉，伸直还有点虎背熊腰，看上去就很没气质，这是因为有圆肩、驼背、斜方肌厚重这些原因造成的。同样一件衣服，人家穿是少女，而自己穿却像大妈。 这套瑜伽消除斜方肌，教你练成气质薄肩！下面我们就一起来看看吧！
　　Step 1.坐立脊柱扭转 动作要领：小腿弯曲朝向一侧，臀部做在垫面上，双脚掌踩地，吸气，挺直腰背部，呼气，身体向右后方转动。再次吸气，右臂放在小腿上，呼气使向下落在臀部后方。两侧各做1分钟。
　　Step 2.猫牛式伸展 动作要领：俯撑在瑜伽垫上，双手和双膝着地，小腿平放在地上，背部要向上弓起，头部低下，然后再让腰部向下沉，重复这两个动作1分钟，做2组。
　　Step 3.四角板凳式背部扭转 动作要领：这个的准备动作和上面是一样的，让一只手掌离地，手臂向前伸直，上背部弓起发力。吸气时右臂由前向上抬起带动整个肩关节转圈，呼气时屈手肘，右手背于腰背部。每侧1分钟。
　　Step 4.蝗虫式 动作要领：趴在地上，四肢伸展开，双手放在臂部两侧，吸气时抬起胸腔和肩部，双手在身侧掌心相对。呼气时，收紧臀部和腹部，抬起双腿。每组30秒，做3组。

　　Step 5.背部激活 动作要领：双手弯曲用手臂支撑上半身，手肘向内靠近身体。吸气时胸腔离地，小臂平放在身体前额，保持双肩展开，放松下沉，均匀呼吸。做30秒。