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2019年06月16日 09:13:29
瑜伽，越来越受关注，提起瑜伽大家几乎都会一副若有所思的表情，（可怕的人类啊），即便自己没做过，至少也都看过，瑜伽看似简单，却十分考验一个人的毅力与韧性，今天要说的是瑜伽拱桥式。
瑜伽，越来越受关注，提起瑜伽大家几乎都会一副若有所思的表情，（可怕的人类啊），即便自己没做过，至少也都看过，瑜伽看似简单，却十分考验一个人的毅力与韧性，今天要说的是瑜伽拱桥式。
拱桥式不仅具有提臀、塑臀的效果，比斜面式强健骨盆底肌的效果更佳。
不仅预防膀胱控制减弱和小便失禁等症，还可提升性生活的质量。此式还强烈地伸展了胸部和腹直肌，柔和按摩了腹腔、盆腔的脏器。
方法：仰卧，双腿伸直，双臂伸直置于体侧，掌心触地。
双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。呼气，双臂保持不动。臀部收紧，尾骨内收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
