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2019年06月15日 12:01:56
在瑜伽扭转体式中,该呼气?还是该吸气?呼、吸对于瑜伽的练习重要性不言而喻,顺畅的呼、吸让你的瑜伽练习流畅、自然。同时,搞懂呼、吸也是件麻烦的事情。成年男性一个呼吸平均时长7秒,成年女性一个呼吸平均5秒,在这短短的几秒钟的时间内,怎么根据体式调整呼、吸呢?
在瑜伽扭转体式中,该呼气?还是该吸气?呼、吸对于瑜伽的练习重要性不言而喻,顺畅的呼、吸让你的瑜伽练习流畅、自然。同时,搞懂呼、吸也是件麻烦的事情。成年男性一个呼吸平均时长7秒,成年女性一个呼吸平均5秒,在这短短的几秒钟的时间内,怎么根据体式调整呼、吸呢?
对于前驱、后弯类的瑜伽体式很好理解呼、吸的运用,一般为:
前驱,呼气,肚子内收;
后弯,吸气,肚子鼓起;
除了前驱、后弯之外,瑜伽的体式还有更复杂的扭转体式,像:蛇式扭转式、侧角扭转式、船式扭转式、仰卧扭转式等等。
体式的扭转作为一种变体,加深了体式的练习的强度(难度),比如:船式扭转式、蛇式扭转式。
船式或者蛇式在练习中并没有扭转的状态,新同学可以很好的练习,强度相对较低。
一旦在该体式的基础上进行变体扭转,像船式有船式扭转式,蛇式有蛇式扭转式,则该体式的练习强度(难度)加大,如上图。
针对扭转的瑜伽体式在练习中,该如何呼气、吸气呢?有的同学说该吸气、有的同学说该呼气。
其实,这样的结论都是不正确、不全面的。
在瑜伽扭转的体式中,有的需要呼气、有的需要吸气,并非所有的扭转都是吸(呼)气。
细心的同学可能已经发现,在扭转的体式中,又分为3种:
单纯的扭转,例如:站立扭转式
前驱 扭转,像:船式扭转式
后弯 扭转,比如:蛇式扭转式
通过这样的细分,可以把体式做个归纳,再结合上文介绍的前驱(呼气)、后弯(吸气)后,就可以对扭转类体式的呼气、吸气有个大概的了解了。
(站立扭转式)
针对单纯的扭转,像站立扭转式这样的体式既可以吸气,又可以呼气,基本上无论是呼气、还是吸气均可。
综上所述,在练习扭转式时,呼、吸的规律是:
前驱 扭转:呼气;后弯 扭转:吸气;单纯的扭转:呼(吸)气均可;
通过这样了解呼气、吸气的技巧,老师再也不担心我的呼、吸混乱啦。
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