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2019年07月01日 14:22:12
今天我们分享一套致力于开髋瘦腰，排毒养颜，提升优雅气质的瑜伽体式——天鹅式。通过详细介绍天鹅式的动作步骤，以及练习时的注意事项，帮助大家取得更好的练习效果，达到美化身体、促进健康、提升气质的目的。
第三步：屈膝弓背回落
1、左腿与双臂保持不动，弓背，右腿屈膝回落。
2、身体重心向前向下移动，双臂用力支撑身体。
3、将右小腿转动方向朝向左后侧，并在贴近左手的地方贴实地面。
第四步：天鹅式坐姿
1、随着右小腿贴实地面，将右大腿完全坐实地面，同时将左腿向后面伸展并让左腿与脚背充分贴实地面。
2、双手手指撑在右腿膝盖两侧，脊柱向上延展，胸腔打开，头部微微上扬，眼睛看向前上方。
3、注意肩颈部要放松，不要耸肩，也不要缩颈。
第五步：进入睡天鹅姿势
1、身体向前倾斜，背部、肩部和头部降低位置，双臂向前伸展。
2、背部要伸直，头颈自然放松，额头轻轻放在垫子上。
3、肩部打开放松，两手贴实地面，双臂保持平行。
4、保持姿势20秒钟左右，然后身体还原到动作一，再做反侧练习。
注意：俯身时呼气，起身时吸气，姿势保持不动时，保持均匀顺畅的呼吸。
天鹅式瑜伽要经常练习，通过长期的练习，生殖系统的保健和消化功能的改善会促进体内毒素的排出，同时身体线条也会越来越美，实现开髋瘦腰、排毒养颜、打造优雅的天鹅气质。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
