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2019年07月01日 14:22:12
今天我们分享一套致力于开髋瘦腰，排毒养颜，提升优雅气质的瑜伽体式——天鹅式。通过详细介绍天鹅式的动作步骤，以及练习时的注意事项，帮助大家取得更好的练习效果，达到美化身体、促进健康、提升气质的目的。
今天我们分享一套致力于开髋瘦腰，排毒养颜，提升优雅气质的瑜伽体式——天鹅式。通过详细介绍天鹅式的动作步骤，以及练习时的注意事项，帮助大家取得更好的练习效果，达到美化身体、促进健康、提升气质的目的。
天鹅式是一个动作优雅、功效极好的正位瑜伽体式，一直以来都深受广大瑜伽爱好者的青睐。通过这一体式的练习，可以很好地扩展髋部，灵活髋关节，消除腰部和腹部的赘肉，塑造臀部和腿部线条，美化身体形态，提升优雅气质；可以改善腹部各器官的血液循环，保养生殖系统，促进体内毒素的排除，滋润皮肤，保养颜值；还可以促进内脏消化，改善消化功能，让全身清爽舒畅。
下面我们一起来详细了解这一体式的动作步骤以及注意事项，让大家练得更轻松愉快，练得更健康快乐。
首先：金刚坐姿做准备
1、跪在瑜伽垫子上，双小腿与脚背贴实地面，臀部坐在脚跟上。
2、双手自然放于膝盖部位，脊柱向上延展，身躯与地面保持垂直。
3、头颈部自然放松，眼睛平视前方。
第二步、单腿下犬式
1、身体向前倾斜，双臂向前伸展。
2、双脚脚趾蹬地，双膝打开，双腿伸直，臀部向上隆起，来到下犬式。
3、左脚脚尖踮地，右腿向上抬起，来到单腿下犬式。
4、注意右腿、臀部、脊柱、肩部、头部和双臂要处于一条直线。
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
