这些瑜伽呼吸法教您健康呼吸 瑜伽练习

　　2.嘴巴闭合，只用鼻子呼吸，正常吸气，然后呼气。
　　3.吸气吸到一半，用鼻子急促地向外呼气同时收紧腹部。每一次呼气都这么做。想象着你的腹部向内向上就像一个泵。被动吸气，这样你才能专注在呼气上。
　　4.当你做完以上步骤，你就呼出所有的气。这时，正常吸气一次，然后呼气。然后，再吸气一次，并尽可能舒服地屏住呼吸，呼出所有的气。
　　开始的时候可以做20次调息步骤，慢慢地随着你的练习可以增加次数。整个运动过程可以进行2—3 次调息。
　　左右鼻孔呼吸法
　　 练习左右鼻孔呼吸法，可以均衡你左右两侧的鼻通道。人并不会均匀地使用左右鼻孔来呼吸，通常有一侧是主导。
　　 练习左右鼻孔呼吸法可以帮助净化身体的能量通道，使我们更容易达到“流”的状态。这种呼吸法还会帮助你镇静思绪、纾解压力，还对打坐很有好处。
　　 每次一侧鼻孔
　　 练习左右鼻孔呼吸法时，在舒适的地方坐好，采用简易坐式或者英雄式。
　　1. 右手食指和中指弯曲，其他三指伸直。
　　2. 正常吸气一次，然后呼气。
　　3. 用右手拇指按住右边鼻孔，用左边鼻孔吸气。
　　4. 用无名指按住左侧鼻孔，屏住呼吸。

　　5. 抬起右手拇指，用右边鼻孔呼气。
　　6. 用右边鼻孔吸气，屏住呼吸。
　　7. 用左边鼻孔呼气。
　　这就是左右鼻孔呼吸法的一个完整过程。继续重复2~7步3~5次。当做完左右鼻孔呼吸法时，你可以安静地打坐。
　　降温呼吸法
　　 降温呼吸法就像它的名字所展示的那样，特别适合在瑜伽结束时练习，能够冷却身体。
　　 跟其他要求用鼻通道的呼吸法不同，降温呼吸法需要通过嘴来完成。练习降温呼吸法的时候，在舒适的地方坐好，采用简易坐式或者英雄式。用鼻子深呼吸两三次来做准备。
　　1. 噘起嘴唇，弯曲舌头使之成管状，舌尖保持在双唇之间。如果你舌头弯不了，就用嘴做一个小小的O形。
　　2. 通过舌头来吸气。
　　3. 通过两个鼻孔来呼气。
　　4.保持弯曲的舌头，重复5—10 次，你就基本上能够冷却下来了。