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2019年06月11日 08:57:25
有用的10式瑜伽变体，可以紧致肌肤，有效塑形，展现完美身材！ 瑜伽现在已经成为了越来越多人用来帮助塑形养性的修身方式，更多的都是女生会喜欢练习瑜伽，来提升自己的气质，打开自己身体的各个器官，确实瑜伽也能够帮助大家更好的管理身材，还可以疏解心情，是很有益的一种静运动。
有用的10式瑜伽变体，可以紧致肌肤，有效塑形，展现完美身材！ 瑜伽现在已经成为了越来越多人用来帮助塑形养性的修身方式，更多的都是女生会喜欢练习瑜伽，来提升自己的气质，打开自己身体的各个器官，确实瑜伽也能够帮助大家更好的管理身材，还可以疏解心情，是很有益的一种静运动。
经常练习瑜伽是会很有多的益处的，对身体身材都会有效的起到良好的作用。 今天我们要和大家分享的是10式瑜伽变体，但是是有一定的难度的，都是需要倒立并且柔韧性要好，不过如果能够做到并且坚持下去的话，会对舒展神经起到很大的作用，也可以紧致肌肤，让身材更加的有线条感。
第1种： 头顶点地，身体倒立 背部挺直，双腿前倾向下并往两侧打开与上身形成垂直度 双手在头后方两侧，指尖点地 脚背绷直
第2种： 头顶点地，身体倒立 左手撑地，弯曲90 左腿向上伸直，脚背绷直 右腿前倾向下伸直，右手抓住右脚
第3种： 头顶点地，双手撑地 手在脸前侧，小手臂并拢，指尖朝两侧 双腿互相紧紧缠绕
第4种： 头顶点地，背部绷直 双腿并拢伸直，脚背绷直 脚趾点地，手臂伸直向后
第5种： 头顶点地，双腿打开一条直线 双腿与地面平行，脚回勾 左手肘撑地，右手抓右脚趾
第6种： 头顶点地，双手打开，在头两侧撑地，指尖点地 双腿打开与双手同一宽度，双脚踩在手腕处
第7种： 头顶点地，左腿伸直向上，脚背绷直 左手撑地，手肘90度 左腿向下，弯曲膝盖，脚穿过左手肘 右手抓左脚趾，右手肘撑地
第8种： 头顶点地，腰部绷直 手臂向前伸直，手背贴地 双腿伸直，脚背绷直 右腿向后往上延伸，左腿向前下压
第9种： 头顶点地，右手撑地，手肘90度 左手往左前方指尖点地 右脚踩在右大臂后侧 左腿向上延展
第10种： 头顶点地，背部绷直 双手向前伸直，两侧撑地，食指点地 左腿伸直绷脚背向下，右腿弯曲绷脚背，膝盖并拢
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
