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2019年06月12日 19:27:44
当喉咙失调时，会倾向不说话，此时个性会较为害羞以及内向，如果都不说真心话时，可能会使此脉轮封闭，但如果喉轮过度活跃，容易太过多话，通常喜欢掌控场面以致于使人们无法接近你，此时会成为一位不好的倾听者。透过以下5组瑜伽动作来启动喉轮，除了提升表达能力外，也可以成为一位良好的倾听者。
当喉咙失调时，会倾向不说话，此时个性会较为害羞以及内向，如果都不说真心话时，可能会使此脉轮封闭，但如果喉轮过度活跃，容易太过多话，通常喜欢掌控场面以致于使人们无法接近你，此时会成为一位不好的倾听者。透过以下5组瑜伽动作来启动喉轮，除了提升表达能力外，也可以成为一位良好的倾听者。
5组启动喉轮瑜伽动作增进表达能力
1.透视蛇式 Cobra pose
趴在瑜伽垫上，双手撑在瑜伽垫上。 吸气将上半身撑起，头往后仰，停留3-5个呼吸。 吐气后回到初始位置。
2.拱背伸展式Rasised Leg Pose
平躺在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧。 吸气，将下巴抬起，胸部往上，拱背。 透过腹部力量，将双腿抬起45度，同时双手也往上打直抬起45度。 维持3-5个呼吸后休息。
3.鱼式Fish Pose
双腿伸直坐在瑜伽垫上做准备。 手掌靠在臀部两侧，保持手掌完全贴地并朝向前方，双臂保持平行。 双臂弯曲，上手臂完全服贴于瑜伽垫上，上身后倾。 颈部放松让头贴地，挺背让胸口向上延伸，维持此动作3-5次呼吸的时间。
4.犁式Plow Pose
仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下。 膝盖弯曲，双腿移向胸部，臀部抬起，双手扶住腰背。 双手打直并十指紧口，放置在背部，反覆慢慢吸气与吐气，维持3-5个呼吸。
5.站姿前弯式Standing forward fold
双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。 双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲）
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
