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2019年06月12日 19:24:28
事实上，长期练习的伽人们都知道，练平板很轻松≠核心好，更不意味着瑜伽练核心不行，两者不存在逻辑关系。其次，做平板核心没感觉，很有可能是体式做错了或者没做到位，一个错误的平板支撑，核心当然没感觉，都是其他部位代偿了。如果核心真的很好，基础的平板不够虐了，今天给大家推荐，平板的6个简单的瑜伽变体，超级虐腹，不信，来试试
事实上，长期练习的伽人们都知道，练平板很轻松≠核心好，更不意味着瑜伽练核心不行，两者不存在逻辑关系。其次，做平板核心没感觉，很有可能是体式做错了或者没做到位，一个错误的平板支撑，核心当然没感觉，都是其他部位代偿了。如果核心真的很好，基础的平板不够虐了，今天给大家推荐，平板的6个简单的瑜伽变体，超级虐腹，不信，来试试？
动作1：
从斜板式开始 屈手肘，进入手肘支撑 抬左腿向上保持3-5个呼吸，换右腿 或者动态左右抬腿交替练习20-30次
动作2：
从斜板式开始 屈手肘，进入手肘支撑 收紧核心，整个身体向右侧打开 左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线 保持3-5个呼吸，换另一侧 或者动态交替练习20-30次
动作3：
从斜板式开始 屈右膝靠近右侧大臂 保持3-5个呼吸，换另一侧 或者左右动态交替练习20-30次
动作4：
从斜板式开始 屈左膝靠近胸腔，伸直右膝 保持3-5个呼吸，换另一侧 或者左右动态交替练习20-30次
动作5：
从斜板式开始 双脚下方垫上比较光滑的脚垫或者光脚练习 收紧核心，利用核心的力量 将双腿靠近胸腔，保持3-5个呼吸 或者动态练习8-10次
动作6：
从斜板式开始 双脚下方垫上比较光滑的脚垫或者光脚练习 收紧核心，利用核心的力量 双脚靠近双手，双腿伸直 脊柱延展，臀部向上， 保持3-5个呼吸，或者动态练习8-10次如果以上的变体还不够虐的话，那就再加上弹力带抗组练吧……瑜伽练核心的方法多着呢，千万不要只看到了平板支撑，就以为瑜伽人练核心，只会用平板哦，那只是基础的核心练习罢了……
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
