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2019年06月09日 20:56:26
5个瑜伽体式，开肩，改善僵硬，试过的都说酸爽！很多同学说自己肩膀僵硬，也经常会做些简单的拉伸，感觉效果不大。今天，小编给同学们推荐5个拉伸，有点“变态”，拉伸效果简直不要太强烈！
5个瑜伽体式，开肩，改善僵硬，试过的都说酸爽！很多同学说自己肩膀僵硬，也经常会做些简单的拉伸，感觉效果不大。今天，小编给同学们推荐5个拉伸，有点“变态”，拉伸效果简直不要太强烈！
-体式1-
先俯卧，双手往两侧打开，掌心朝下，然后转动身体向左，双脚踩地，左髋部找地面，左手向后抓右手，保持1-2分钟，换边。
-体式2-
俯卧，右腿往右侧打开90°，左手来到背后，右手绕过脖子，向后抓左手，额头贴地，保持1-2分钟，换边。
-体式3-
俯卧，弯曲右手，右手肘在左肩膀前方，右手在右肩膀前方，下巴压住手腕，保持1-2分钟，换边。
-体式4-
侧卧，弯曲右手，右手掌放下右肋骨下方，掌心朝下，看下方，保持1-2分钟，换边。
-体式5-
坐立，双手向后撑地，掌心朝下，指尖朝后，然后双腿伸直，保持1-2分钟。
这些动作都是肩膀的拉伸，适合身体比较柔软或者练过一段瑜伽的同学，身体特别僵硬的初学者还是从简单的拉伸开始。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
