学会这套瑜伽瘦腿大法瘦长直的美腿你也可以有 瑜伽训练

　　学会这套瘦腿瑜伽，瘦长直的美腿你也可以有。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
　　1.树式：
　　树式的英文名称Tree Pose ，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。树式在习练的过程中，需要将脊柱中立位，骨盆正位，腿部伸直，髋关节伸直，膝关节伸直，屈膝腿髋关节屈曲，外转并外展，膝关节屈曲。线性：冠状面耳朵、肩、髋外侧、膝盖一条直线。
　　练习方式：
　　A. 两腿并拢，山式站姿开始，身体挺直，脊柱延展，髋位摆正，两手放在身体两侧，脚掌着地，缓和呼吸；
　　B. 左腿抬起屈膝，脚掌向内靠近右大腿内侧，膝盖向外打开，脚跟靠近会阴穴，脚尖朝向地面，右腿挺直，维持平衡；
　　C. 两手举过头顶，手臂伸直，手掌合十，维持体式30秒，左右腿切换练习。
　　2.舞王式变体
　　舞王式（Natarajasanan）的定义：英文名为King of the Dancers Pose，nata是舞者的意思，raja王者，sana是体式的意思。舞王式的练习可以有效的提高身体的平衡能力，加强腿部力量，扩展胸腔，脊椎向后得到充分的伸展，有助于增强脊柱的弹性。打开肩部，灵活肩部，去除肩部紧绷，让肩部堵塞的筋脉得到更好的疏通。
　　练习方式：
　　A. 两腿并拢山式站姿开始，髋位摆正，身体挺直，脊柱延展。肩部打开向下沉，两手放在身体两侧；左腿屈膝，小腿向上，脚面绷直，左手拉住左脚掌；
　　B. 上提左脚到臀部位置，同时手臂向上，身体微微前倾，右腿挺直支撑身体，右手举起维持平衡；
　　C. 继续上提左腿，维持在腰部位置，左手屈肘，脚掌搭在手肘位置，右手向上举起伸直，身体挺直维持体式；
　　D. 右手屈肘，向后背方向伸直手臂，拉住左手。
　　E. 两手手掌交握，肩部打开向后，胸腔上提，脊柱延展，维持体式；

　　F. 身体微微前倾，两手拉住左脚掌向上伸展，维持体式30秒，左右腿切换练习。
　　初学者或者腰椎有病者容易过度挤压脊椎使其受伤，因此必须要量力而行，以不超过自身可承受的力度进行练习。习练结束之后，可以借助大拜式来休息，回收身体的能量。