腰部瑜伽动作训练 瑜伽体式

　　瑜伽练习是一种古老而科学的运动方式，并且是健康的减肥方法，可以让女性的身体达到一种完美的状态，还能提升女性的内在气质。 今天分享两个腰部瑜伽动作训练，纤腰瘦腹，练出你的小蛮腰！
　　仰卧抬腿式： 仰卧抬腿式是一种卧姿瑜伽动作。长期练习这一瑜伽动作可以有利地增强我们背部的力量和脊椎神经的舒缓。同时还可以消除练习者腰部的多余脂肪赘肉，有利于促进人体的消化系统功能，对改善便秘也有很好的作用。 练习者仰卧在地面上，两腿要伸直并且手臂放在自己身体的两侧，掌心要贴近地面，慢慢调整呼吸，吸气，再将两腿抬高并且垂直于地面，身体放松，慢慢呼气，再将两腿慢慢的放回地面。
　　反复练习，每组动作坚持大约20秒的时间。 下身摇摆式： 下身摇摆式如果坚持长期练习的话，可有助于练习者增强腰部的力量同时也可消除腰部两侧多余的脂肪和赘肉，还可以很好地摩擦我们肺部的内脏器官。但需要谨记的是，练习的过程当中一定要量力而行，切不一时心急，伤害了我们的腰部，那就得不偿失了。 练习者首先需要平躺仰卧在地面上，将两腿伸直，两手交叉放在自己的后脑勺。

　　再慢慢将自己的膝盖弯曲，大腿收紧并靠近胸部，小腿平行于地面，慢慢呼气，将双腿的膝盖向左摆动，直到贴近地面为止。调整呼吸，再将双腿回到正中的位置，接着呼气，再将双腿的膝盖向右摆动，直到贴近地面为止，每组动作大约练习三到五组。 瑜伽的练习是一个坚持与平静的过程。瑜伽的宗旨讲究的是身心的合一。所以对于练习者来说，每一组动作的练习都需要心情的平静以及身体力量的支撑。长期以往，你必将会得到你想要的结果。评论转发关注我，我带你一起揭秘瑜伽更多的体位姿势。