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2019年07月04日 15:00:18
练习瑜伽体式,要了解几个身体的基本正位原则,这样你的练习会少走弯路。
练习瑜伽体式,要了解几个身体的基本正位原则,这样你的练习会少走弯路。
一、骨盆
骨盆容易前后倾斜和左右高低不平。
骨盆前后的位置
保持骨盆中立位,有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。
骨盆左右的位置
左右骨盆摆正,减少脊柱侧弯的发生。
二、膝盖
在屈腿的站立体式中,膝盖要对齐前面脚趾,不要内扣或者向外,膝盖不要超过脚踝或脚尖。
在伸直腿的体式中,膝盖不要超伸,超伸的话会锻炼不到小腿后侧和大腿前侧的肌肉,同时长时间下来膝盖会受伤疼痛。
要启动大腿的力量,不要让膝盖超伸,比如在三角式中:
三、手肘
在伸直手臂的体式中,手肘不要超伸,比如下犬式和斜板式:
手肘超伸锻炼不到肱二头肌的力量,同时会挤压肘关节。
在弯曲手肘的支撑体式中,手肘要对齐手腕,不要再手腕后面,比如四柱支撑:
四、手掌
手掌撑地时用力要正确,图中“X”的位置用力多,其次是圆形和三角形的位置,手心要空离地。
五、脚掌
脚踩地时4个脚落要压实地面。
足弓上提,脚不要抓地。
以上的5个基本原则,从刚开始练习瑜伽时就要注意,避免受伤,根基牢,对身体的觉知建立得也更快。
以上就是教育宝头条为大家带来的练瑜伽要知道这五个正位原则 瑜伽体式,感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料,详细联系我微信:18560125702喜欢记得点赞哦,教育宝头条,每天都为你带来新鲜的学习资讯,别忘了关注哦。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。