教育宝

练瑜伽要知道这五个正位原则 瑜伽体式

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年07月04日 15:00:18

练习瑜伽体式,要了解几个身体的基本正位原则,这样你的练习会少走弯路。

  练习瑜伽体式,要了解几个身体的基本正位原则,这样你的练习会少走弯路。
  一、骨盆
  骨盆容易前后倾斜和左右高低不平。
  骨盆前后的位置
  保持骨盆中立位,有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。
  骨盆左右的位置
  左右骨盆摆正,减少脊柱侧弯的发生。
  二、膝盖
  在屈腿的站立体式中,膝盖要对齐前面脚趾,不要内扣或者向外,膝盖不要超过脚踝或脚尖。
  在伸直腿的体式中,膝盖不要超伸,超伸的话会锻炼不到小腿后侧和大腿前侧的肌肉,同时长时间下来膝盖会受伤疼痛。
  要启动大腿的力量,不要让膝盖超伸,比如在三角式中:
  三、手肘
  在伸直手臂的体式中,手肘不要超伸,比如下犬式和斜板式:
  手肘超伸锻炼不到肱二头肌的力量,同时会挤压肘关节。

  在弯曲手肘的支撑体式中,手肘要对齐手腕,不要再手腕后面,比如四柱支撑:
  四、手掌
  手掌撑地时用力要正确,图中“X”的位置用力多,其次是圆形和三角形的位置,手心要空离地。
  五、脚掌
  脚踩地时4个脚落要压实地面。
  足弓上提,脚不要抓地。
  以上的5个基本原则,从刚开始练习瑜伽时就要注意,避免受伤,根基牢,对身体的觉知建立得也更快。

以上就是教育宝头条为大家带来的练瑜伽要知道这五个正位原则 瑜伽体式,感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料,详细联系我微信:18560125702喜欢记得点赞哦,教育宝头条,每天都为你带来新鲜的学习资讯,别忘了关注哦。返回教育宝头条

瑜伽体式
适合瘦肚腩的瑜伽体式    瑜伽动作

上一篇

适合瘦肚腩的瑜伽体式 瑜伽动作

25个常见瑜伽体式的细节 瑜伽学习

下一篇

25个常见瑜伽体式的细节 瑜伽学习

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37