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2019年07月05日 14:17:12
日常生活中，我们经常会看到肩膀一高一低的人，瑜伽人专业的术语称它为高低肩，轻微的高低肩对生活并没有很大的影响，但如果不引起，任其发展，就会慢慢的导致肩颈疼痛，甚至严重的脊柱侧弯等问题。
日常生活中，我们经常会看到肩膀一高一低的人，瑜伽人专业的术语称它为高低肩，轻微的高低肩对生活并没有很大的影响，但如果不引起，任其发展，就会慢慢的导致肩颈疼痛，甚至严重的脊柱侧弯等问题。
今天给大家推荐一套瑜伽序列，可以帮助矫正轻度的高低肩，一起来看看吧：
1、战士2式
山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离
脚尖朝向正前方，双手侧平举
转左脚，左脚脚后跟对右脚足弓
吸气延展脊柱，呼气屈左膝向下90度
保持3-5个呼吸，换另一侧
2、战士1式
山式站立，双脚打开一腿长的距离
脚尖朝向正前方，双手向上举过头顶
转右脚90度，脚尖指向正右方
转左脚向外60度，髋部朝向正右方
吸气延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下90度
保持3-5个呼吸，换另一侧
3、战士3式
战士1式开始，躯干向前倾斜
左脚向前一小步，身体重心向前移
呼气抬起左腿向上，伸直右腿
保持躯干，髋部后方腿一条直线
腿伸不直也可以微微屈膝
保持3-5个呼吸，换另一侧
4、简易坐 扭转
简易坐，吸气向上立直脊柱
双手侧平举，呼气身体向左扭转
落左手于身体的后方，右手放在左大腿上
保持3-5个呼吸，换另一侧
5、简易牛面式
双腿伸直坐立在垫面上，屈双膝
将右腿放在左大腿的外侧
左脚穿过右腿放在右侧大腿的外侧
膝盖上下一条直线，右手臂内旋向后
手背贴脊柱的中央尽量向上
保持3-5个呼吸，换另一侧
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
