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2019年07月05日 14:15:03
有没有瑜伽练习，可以拉伸双腿，灵活髋部又不让身体的其他部位代偿呢，尤其是腰部？练瑜伽，有没有练习可以不伤腰，但同时可以灵活髋部&延展双腿呢？
有没有瑜伽练习，可以拉伸双腿，灵活髋部又不让身体的其他部位代偿呢，尤其是腰部？练瑜伽，有没有练习可以不伤腰，但同时可以灵活髋部&延展双腿呢？
答案，当然是有的。今天就给初学者伽人们推荐3套躺着练的瑜伽序列，可以拉伸双腿同时灵活髋部。
重要的是它们不仅可以有效避免上肢的代偿，保护腰椎，安全有效，而且还能缓解腰背部疼痛，练完它身体会超级舒服，一起来看看吧：
第1套序列非常适合腰背部疼痛的伽人练习
不仅可以拉伸双腿，灵活髋部
而且在膝盖不负重的前提下练习
对膝盖也是一种很好的保养
第2套序列可以拉伸到双腿各个部位
尤其是对大腿后侧的延展
同时双腿在不同的方位练习
也可以很好的灵活髋部
第3套主要着重于平时大家关注较少
双腿的内/外侧的拉伸延展
同时灵活髋部，放松腰臀部
久坐的伽人们可以每天练习
以上的3套练习，都非常适合膝盖不能承受太大的压力，年长者以及腰部有疼痛的伽人练习。
应对双腿僵硬这套瑜伽序列效果好 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
