坚持练习这些瑜伽动作瘦身又塑形 瑜伽学习

　　没有女生不希望自己拥有一个好身材的，然而，如果身材不好只会希望也是没用的，还得付诸实际行动才行，瘦身又塑形，怎么做才有效?很简单，管住嘴迈开腿，也就是说切忌暴饮暴食，且要多运动。想想你羡慕的那个人的身材，那么，你就应该战胜你的“好吃懒做”，撸起袖子，动起来。坚持练习这些瑜伽动作，既瘦身又塑形，让美丽驻足。
　　接下来，你可以选择一个舒服的环境，进入瑜伽山立式练习，闭上眼睛，将胸腔上提，肩膀向后向下沉，腋窝舒展，让双臂自然向下，颈椎拉长，骨盆中正，大腿内旋，脚掌朝前，关闭你的感官，去寻找你的呼吸。调整10-15个呼吸，然后睁开眼睛，吸气向上抬头，呼气向下低头(向后时头别过分后仰)。做3-5组。然后呼气下巴平移扭转头向右侧，吸气回正，做3-5组，灵活肩颈两周围的肌肉。吸气再抬手臂向上，吸气向后向下落再向前，划圈，大概10圈就可以，然后反方向10圈，注意速度不要太快，让双臂灵活。
　　瑜伽幻椅式，双腿保持并拢站直，吸气双手往上高举过头，大臂贴近耳朵，手心相向，与肩膀同宽，呼气微收腹屈膝下蹲，脚跟提起，臀部向后向下坐，想象你如何坐在椅子上就对了，感觉尾骨的地方微微往内卷，背部略微内凹。如果你感觉身体稳定，那么你可以下蹲到大腿平行于地面的状态，去感受大腿肌肉的紧张。一次下蹲停留3-5个呼吸。如果你的力量感不错，那么你可以进行30-50组的下蹲练习。
　　幻椅式的练习能够很好的帮你强化大腿、臀部、背部肌肉，防止臀部下垂，消除腿、背的多余脂肪，既瘦身又能塑形，对于久坐的人特别合适，能够唤醒臀部的肉，很多人久坐臀肌会无力，在行走时用到腰的力，容易造成腰背酸疼的问题。
　　瑜伽蹲式，将双腿打开比肩宽的距离，脚趾朝外，呈外八脚的姿态，微收腹部，吸气于胸前合掌，大拇指抵住心轮，两大腿外旋将膝盖朝外，对着脚掌中指的方向，呼气屈膝下蹲，脚跟提起，肩膀下沉，背部直立，注意不要塌腰翘臀哦。一次下蹲可以不用太深入，微微屈膝即可，吸气回正，注意伸直腿的时候大腿肌肉收紧，慢慢伸直膝盖。如果你的感受良好可以进行20-30组练习，每次都可以逐渐深入屈膝幅度，注意膝盖一定不要想内夹，这样做是为了保护你的膝关节哦。蹲式的练习有助于强化双腿力量，美化大腿线条，减少腿部多余脂肪，坚持练习对于瘦身塑形都非常有帮助。
　　瑜伽战士二式，山式站姿进入，吸气双臂上抬与肩同高并且在一条直线上，将双腿打开大约一条腿的长度，两脚掌在一条直线上，大脚趾稍朝内，脚掌的外侧平行，呼气转右脚向右90°，将大股骨外旋，收紧右大腿肌肉同时上提，膝盖应该指向右脚第二第三个脚趾的方向，骨盆应该在一个平面上，不要一边高一边低，微收腹部，呼气，屈右膝，从大腿根部腹股沟处将膝盖外旋，直到大小腿成90°，注意膝盖一定不要向内或者超过脚趾，保持脊柱中立，背部直立，左腿外旋有力，脚跟与脚掌的外侧应该向下推地，让这个力作用到骨盆，感觉整个骨盆的打开的一个状态，耻骨上提，胸腔上提，眼睛准确的看向右侧中指的方向，两臂无限的向两端延伸。
　　在这里如果你感受良好，保持5-7个呼吸，如果你感觉力量不够，那么你可以做动态的直腿，屈膝练习。反复5-7组即可，反侧的练习是一样的哦。战士二式的练习能够帮你提升专注力，平衡能力，并灵活髋关节，强化双臂，双腿的肌肉，伸展大腿内侧肌肉，减少脂肪，有效燃脂瘦身塑形，让大腿看起来更修长有力。
　　瑜伽斜板式，从战士二式右侧进入，两手落想右脚两侧，双后手掌并排撑地，吸气，将右脚向后撤，双腿可以并拢，或是打开与坐骨同宽的距离，保持前脚掌踩地，脚跟垂直于地面并向后瞪，大腿有力内旋，收腹部，感受小腹提向肚脐，肚脐提向背部，胸腔内收，肩背往上拱起，手臂与肩膀垂直于地面，双手十指大大的张开，有力的向下推地，注意每根手指都贴在地面上。肩胛骨上提，眼睛看前方的地面，别把脖子往前推，微微收下巴，感觉颈椎的拉长的。
　　如果你力量良好，坚持5-10个呼吸甚至更多。如果你感觉力量不够，那么你可以数3-5个呼吸屈膝跪地，调整两个呼吸继续，反复5-10次。斜板式是一个能够帮助你全身肌肉收紧塑形的体式，因为它的消耗比较大，腹部背部腿部手臂的多余脂肪都可以通过反复的练习减少，并强化这些部位，强化内脏。
　　瑜伽仰卧抬腿式，躺在垫子上，伸直双腿，回勾脚掌，双手放于身体两侧掌心朝下，肩膀放松并向下沉，下巴内收，整体摆放在一条直线上，吸气直腿上抬直90°(如果有困难可以像图中那样屈膝上抬，脚掌绷直的)，双腿垂直于地面为止，然后双手抱住后脑，注意要用腹部来呼吸，感受每次呼气肚脐下沉，沉向背部，保持3-5个呼吸双腿来到60°，继续保持3-5个呼吸，进入到45°左右，再停留3-5个呼吸，回到90°以此反复大概5-10组，整个过程腿不要落地哦，背部要贴住地面，如果你的力量不够，背部不能很好的着地，你可以选择这样做，吸气直腿，呼气屈膝，反复做每次可以停留3-5个呼吸。一定不要憋气。

　　之后再缓慢直腿落地，屈膝抱腿放松背部。练习完不要马上洗澡哦，这时候毛孔张开容易感冒哦。也不要大口喝水。仰卧抬腿式的练习能够帮助强化腹背腿部的力量，减少腹部多余脂肪，达到瘦身塑形的目的。
　　只要持之以恒，没有达不到的目的。每天坚持练习以上这些瑜伽动作，助你瘦身又塑形，让美丽驻足。