学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年06月03日 08:41:29
每天花10分钟瑜伽让你越练越美，床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。同时，通过反复多次的深呼吸，可以舒缓紧张的神经，达到安神的效果，还可以帮助缓解失眠哦！
每天花10分钟瑜伽让你越练越美，床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。同时，通过反复多次的深呼吸，可以舒缓紧张的神经，达到安神的效果，还可以帮助缓解失眠哦！
今天给大家推荐一套瑜伽动作，躺在床上就可以练习，睡觉前放下手机，一起瑜伽吧！
仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开，右手放在腹部，左手放在胸腔上吸气，感受胸腔向外扩张呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气将这种呼吸模式，进行5-8轮
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部双膝分开略大于腰部，小腿垂直双手分别握住双脚脚掌或脚踝呼气，双腿尽量向下找两侧腰保持5-8个呼吸，还原
手杖式坐立，背靠墙，双腿伸直双手放于臀部两侧，掌心朝下吸气，立直脊柱向上，侧腰延展气，双肩下沉，大腿骨压地大腿肌肉收紧去向髋，脚跟向前蹬保持3-5个呼吸，还原
双腿简易盘坐，脊柱立直向上手在下右手在上，大小臂相互缠掌心相对，指尖指向正上方呼气，直背前屈向下，小臂贴地胸腔向前延伸，肩膀远离耳朵保持3-5个呼吸，
越练越美的床上瑜伽体式 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
