手臂拜拜肉一套瑜伽串联帮你搞定 瑜伽学习

　　手臂拜拜肉？核心没力量？一套瑜伽串联帮你搞定。 “拜拜肉”经常让人觉的难堪和难受，尤其是在夏天，穿上无袖的衬衫或者裙子时。而对于爱美的女性来说，“拜拜肉”简直是无法忍受。但是，不用担心，这里有一些瑜伽体式，可以帮助你减掉“拜拜肉”，每天坚持15-30分钟，塑造紧实细长的手臂，告别拜拜肉，同时还能加强核心减肥哦！
　　1、斜板式
　　俯卧，双手放在胸腔的两侧，脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，双手撑，身体向上，慢慢的伸直手臂，身体从头到脚一条直线，保持5-8个呼吸。加强：伸直左侧手臂向前，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2、四柱式
　　保持身体斜板的姿势不变，慢慢的屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夹胸腔与地面平行，保持5-8个呼吸。
　　3、上犬式
　　呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展，延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，双腿抬离地面，进入上犬式，保持5-8个呼吸。
　　4、下犬式
　　脚尖回勾，脚后跟向下踩，臀部向上，大腿向后推，身体和手臂伸直，身体呈倒“V”型，进入下犬式，保持5-8个呼吸。
　　5、手肘支撑板式
　　身体向前进入斜板式，屈手肘，小臂贴地，进入屈肘板式，保持5-8个呼吸。
　　6、半臂下犬式
　　脚后跟向下踩，臀部向上延展脊柱，进入半臂下犬式，保持5-8个呼吸。
　　7、下犬式
　　慢慢的伸直手臂，再次进入下犬式，保持5-8个呼吸。
　　8、下犬式变体
　　屈左膝，将左膝靠近大臂内侧，保持5-8个呼吸，换另一侧，还原斜板式准备。

　　9、侧支架式
　　身体向右侧打开，身体朝向正前方，屈下方手肘，小臂贴地，上方手扶髋，保持5-8个呼吸，换另一侧。