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2019年06月02日 15:22:09
3套瑜伽动作加强手臂力量，入门级、进阶级、高阶级。在瑜伽中，有很多手臂支撑体式，需要手臂的力量，比如手倒立、手肘倒立等等。今天，推荐3套动作，适合初学者和中高级练习者。下面就请大家跟随小编一起来看看吧~
3套瑜伽动作加强手臂力量，入门级、进阶级、高阶级。在瑜伽中，有很多手臂支撑体式，需要手臂的力量，比如手倒立、手肘倒立等等。今天，推荐3套动作，适合初学者和中高级练习者。下面就请大家跟随小编一起来看看吧~
一套：入门级
双手撑地，对齐肩膀，膝盖在臀部后侧，与髋同宽，双脚踩地，呼气，收紧核心，双脚离地，弯曲手臂90度，肩膀向前，注意，手肘没有向外打开，也没有向后，只是肩膀向前，而且肩膀没有低于手肘，吸气手臂推直，回到初始姿势，重复5-10次，然后在这里保持3秒，在上一个动作基础上双脚踩地，膝盖离地，腿伸直，再保持3秒，在这里保持3秒。
二套：进阶级
从斜板式开始，内收核心，弓背，脚跟往前蹬，肩膀超过手腕，呼气弯曲手肘肩膀向前向下90°，胸腔下沉，在四柱支撑保持3秒，然后从四柱支撑推起到斜板式，再推到下犬式，重复5-10次。
3套：高阶
从下犬式向前跳到乌鸦式，然后向后跳到四柱支撑，重复5-10次。入门级、进阶级、高阶级的手臂力量练习序列，总有适合你的！每天都坚持练习几轮，很快手臂力量就会增加了
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
