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2019年06月03日 12:46:45
睡前10分钟瑜伽推荐：练了会变美，拥有少女肌 瑜伽睡前练瑜伽好处：
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每天花10分钟，越练越美。今天推荐的体式序列一定要经常练习，毕竟床上就可以练习哦~
01| 脊柱扭转式
束角式开始，抬起左脚放在右膝盖的拐角处，脚跟碰膝盖确保臀部坐实，保持脊柱直立把右手臂放在左膝盖角上，用肘部把膝盖往后推左手扶住，使脊椎伸展，伸展胸部保持5-8个呼吸，换另一侧练习
02| 仰卧束角式
仰卧，双手放在腹部上方屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对呼气，双肩下沉远离耳朵双膝向下找地面，身体放松保持3-5分钟，还原仰卧在墙边，双腿向上伸直双手放在身体两侧，掌心朝下双脚并拢，脚跟找天花板闭上双眼，保持3-5分钟
04| 英雄前屈
跪姿，双脚大脚趾相互贴靠双膝分开，吸气脊柱延展呼气俯身向下，双手向前伸直臀部坐脚后跟上，指尖向前延伸额头轻触地面，保持1-3分钟
05| 锁腿式
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部双手抱住左腿，右脚跟放在左大腿上方吸气脊柱延展，呼气双腿拉向肚脐双肩下沉远离耳朵，身体放松保持1-3分钟，交换双腿位置
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
