10个减压瑜伽体式 瑜伽学习

　　经过一天紧张忙碌的工作，回到家中，是否感觉颈、肩酸痛、头脑发涨、身心俱疲？做做下面这几个简单易学的瑜伽吧，它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。下面跟随小编一起来看看吧。
　　踮足伸臂身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V 字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15 遍。
　　猫伸展式面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部下塌，头部向上、向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10 遍。
　　坐姿举臂盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10 遍。注意动作过程中要挺胸直背。
　　坐姿前弯盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10 遍。
　　站姿前弯自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1 分钟。
　　下蹲弓背身体下蹲，两腿分开，双臂置于膝盖之间，两手平行前伸，手心着地，尽量弯曲脊背，微微缩颈，把下巴夹在双肩中，保持此姿势缓慢呼吸1 分钟。
　　肩桥式仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸直，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10 遍。
　　摇动式仰卧，屈膝，双手抱膝于胸前，让脚位于膝关节的正上方，足尖指向天花板。身体前后滚动，反复做10 遍。
　　犁式仰卧，双臂伸直，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3 遍。

　　婴儿式跪姿，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心放在地，额头着地。尽力舒展脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5 遍。