瑜伽子宫保养三大体式 瑜伽学习

　　瑜伽子宫保养三大体式，女人们赶紧学起。爱美是女人的天性。无疑，外在身材的管理，不仅仅是减重那么单一了，身材凹凸有致，马甲线，蜜桃臀，小蛮腰，斑比跪等等成为了好身材的标准方向。但是美美们可不要忽视了，健康才是美丽的根本。保养子宫比身材凹凸有致更加重要。现在小编就来教大家，如何通过练习瑜伽来保养子宫，这套学习也非常适用于产后妈妈们的练习哦。
　　猫式
　　1屈膝跪地，膝盖打开与臀部同宽，小腿和脚背紧贴着地面，腰背挺直，小腿和大腿成直角。双手的十指要大大的张开压实在地面。与肩部保持同宽。
　　2 吸气，胸慢慢地往前推，腰部微微向下，臀部向上翘高，不要过分把头抬高，注意不要耸肩，保持身体肩形成一条弧形状。
　　3 吸气，低头拱背，带动脸部朝下，下巴尽可能靠近锁骨的位置，眼睛看向大腿。让背部有伸展的感觉。
　　4可以重复练习3-4次。
　　猫式体式可以有效的放松颈部，腰部，肩部等多个部位，缓解疲劳造成的酸痛。滋养脊柱，灵活腰背，同时还可以按摩腹内器官，燃烧孕期腹内脂肪，调节妇科疾病。
　　虎式
　　1 双膝盖跪地，小腿和脚背贴地，大腿和身体呈直角状。双手的十指大大的张开压实在地面上，让脊柱与地面保持平行，调整呼吸。
　　2 吸气，脊柱慢慢地向下沉，抬腿向后向上伸展，同时抬头，伸展颈部。
　　3 呼气，再将退收回，膝盖慢慢地靠近头部，拱背，低头。4配合呼吸进行左右反侧练习完成5-10次，每个人可以根据自己的身体情况来调整次数。虎式体式可以灵活脊柱，对腰背的疼痛也有缓解的作用，同时可以形成漂亮的背部和臀部线条。对产后生殖器官有强壮作用。
　　犁犁式
　　1 身体平躺，双手掌心自然贴地放于身体两侧。双腿伸直并拢。

　　2 吸气，双腿慢慢地向上抬，带动背部抬离地面，然后双脚缓缓地伸向头顶触地，保持，再将身体还原。
　　犁式体式可以按摩腹内器官，改善消化系统，纠正月经不调。促进血液循环，帮助子宫回位。