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2019年07月05日 17:14:35
扭转可以很好地排毒、锻炼腹部、灵活腰椎，好处一箩筐。今天推荐的一套扭转瑜伽序列，从站立扭转开始、到坐立扭转、还有手臂支撑的扭转，肩倒立、头倒立的扭转，后仰卧扭转放松。
扭转可以很好地排毒、锻炼腹部、灵活腰椎，好处一箩筐。今天推荐的一套扭转瑜伽序列，从站立扭转开始、到坐立扭转、还有手臂支撑的扭转，肩倒立、头倒立的扭转，后仰卧扭转放松。
1.双角式扭转
来到双角式，左手抓右脚踝外侧，右手绕过来抓左大腿根部
保持5次呼吸，换边
2.高位弓步扭转
来到弓步，然后双手往两侧打开，扭转向左
保持5次呼吸，换边
3.幻椅式扭转
来到幻椅式，双手合十扭转向右
保持5次呼吸，换边
4.侧乌鸦
从幻椅式扭转开始，双手撑地，弯曲手臂，脚离地
保持5次呼吸，换边
5.船式扭转
来到船式，然后稍微弯曲膝盖，膝盖向右，双手向左
保持5次呼吸，换边
6.盘莲花的孔雀式
先盘莲花，手肘放在腹部，双手指尖朝后并拢撑地
重心向前，膝盖离地，保持5次呼吸
7.弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手抓脚踝
吸气，抬起下巴、胸腔、肋骨，脚跟远离臀部
保持5次呼吸
8.半鱼王扭转
坐立，弯曲左脚，右脚放在左膝盖外侧
扭转向右，左手抱住右膝盖
右手身后撑地，保持5次呼吸，换边
9.犁式扭转
来到犁式，双手身后交扣，弯曲膝盖，来到头左侧
保持5次呼吸，换边
10.肩倒立
从犁式，抬起双腿向上伸直
保持10次呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
