瑜伽体式精讲之支撑摇摆式 瑜伽学习

　　瑜伽体式精讲：支撑摇摆式。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一个可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
　　1、支撑摇摆式的名称：
　　支撑摇摆式， 英文名称：Pendant Pose，梵文名称：Lona，Lola的意思是颤动、前后摆动或像秋千或者耳环一样摇摆。
　　2、支撑摇摆式的练习步骤
　　长坐姿在垫面上，双手放在臀部的两侧，抬起臀部，将右脚脚底放在左臀下，身体坐在上面，屈右膝，再次抬起臀部，左脚底放在右臀下，双脚交叉，身体坐在上面。初学者也可以从跪姿开始，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上。
　　保持脚趾向后指，呼气收紧核心，抬起身体，双腿离开垫面，用手保持身体平衡，伸展手臂，像秋千一样，柔和有控制的前后摇摆躯干和腿部。
　　3、支撑摇摆式的功效
　　这个体式可以有效的增强手腕和手臂力量，加强背部肌肉和腹部器官，使核心和腿部肌肉更有弹性。

　　5、支撑摇摆式的禁忌
　　手腕以及手臂疼痛的人，腕管综合征的人尽量不要练习，核心平衡能力较差的人一定要在专业的老师指导下练习。