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2019年07月06日 16:14:29
从瑜伽到跑步或跳舞，所有的健身形式都要结合腿部的力量。虽然这似乎是人人都知道的事实，但有一点是你越强壮，就越需要灵活性。你可以在瑜伽体式的腿部练习中找到力量与灵活性的完美结合。
从瑜伽到跑步或跳舞，所有的健身形式都要结合腿部的力量。虽然这似乎是人人都知道的事实，但有一点是你越强壮，就越需要灵活性。你可以在瑜伽体式的腿部练习中找到力量与灵活性的完美结合。
力量和灵活性是相辅相成的，然而我们中的许多人在身体的关键部位缺乏灵活性，比如你的腿筋很紧！尤其是腘肌，紧绷的腘肌会让你难以进入一些瑜伽体式，我们将会在这篇文章中探讨这个问题。
你的腿筋是什么？在哪里？
腘肌是位于大腿后侧的肌肉，有助于膝关节屈曲和髋关节伸展。腘肌在步行、跑步、当然还有在瑜伽等运动中起着重要的作用，它们影响到身体运动的许多方面，特别是髋部的柔韧性。
练习这5种瑜伽体式可以延长你的腿筋并加深你的柔韧性：
1、站立前屈
向前折叠是一个积极的动作，不仅延长整个腿后侧，而且释放紧张的上背部，颈部和肩膀。这种体式的好处不仅包括纵向拉伸腘肌，而且加强股四头肌、膝盖和脊柱，保持所有这些部位的强壮和灵活。
你越强大，你就越灵活。
由于头在心脏之下，前屈也将产生一个新鲜的氧气活力促进你的细胞。它能缓解紧张，同时使你的神经系统平静下来，这反过来又有助于缓解焦虑和压力。这种体式可以促进消化，因为它能“按摩”你的内脏。
练习方法：
A. 站立前屈
B. 用椅子辅助
C.用砖辅助
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
