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2019年07月06日 16:14:29
从瑜伽到跑步或跳舞，所有的健身形式都要结合腿部的力量。虽然这似乎是人人都知道的事实，但有一点是你越强壮，就越需要灵活性。你可以在瑜伽体式的腿部练习中找到力量与灵活性的完美结合。
2、加强侧伸展式
也被称为金字塔式，它是一种充满活力的姿势。在金字塔式中充分延伸，双腿伸直的，延长腘肌。
这个体式减轻了整个躯干的紧张，从下背部到颈部。流向大脑的血液会给整个身体带来能量和刺激，把下巴贴在胸部会刺激身体的每一个系统，对平衡情绪、促进消化和帮助睡眠方面都有益处。
A. 加强侧伸展式
B. 用椅子辅助
C. 单腿前屈
3、仰卧手拉大脚趾式
这个体式轻轻地伸展你的腿筋，让上半身完全放松。因为你是仰卧的，这个体式可以很容易地调整成舒适的腘肌伸展。
它让脊椎放松，减轻下背部的紧张。如果你有背痛，经常练习仰卧起坐，可以练习这个体式来减轻背痛和伸展腿筋。
4、半神猴式
半神猴式（劈叉）可以帮助延长腿筋，有时会感觉相当激烈。这个体式是一种需要慢慢地练习和经常练习的姿势。
A、半神猴加深体式
5、下犬式
下犬式被认为是一个倒立手臂平衡体式。如果你刚开始练习瑜伽，这个体式可能会很有挑战性和难度。当你继续练习时，下犬式通常会变成一种“休息”的体式。
B、下犬扭转
这个常见的瑜伽体式大大延长了背部的身体，释放上背部紧张。它还延长了脊柱。记得练习时头部向下放松，避免颈部扭伤。
以上就是教育宝头条带来的练习这些瑜伽体式能增加你的柔韧性 瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
