睡前做这些瑜伽体式有助于塑性 瑜伽练习

　　一到夏天关于性感的话题就来啦，说到性感当然少不了美胸了。常常苦口婆心地告诉大家，“无论大胸性感派，还是平胸时尚咖，都是可以美美的！”完美的胸型才是这种“美”的保证！但是胸部下垂却困扰了很多妹纸，是常见的美胸绊脚石。
　　胸部下垂的根本原因就是地心引力作用。乳房组织的重量不断向下拉伸皮肤，而乳房的皮肤组织并不会随着时间推移变得更好，而是会老化、变薄，支撑力越来越差。
　　研究发现，针对性的训练对于紧实胸部能够起到帮助作用。瑜伽中的蝗虫式、斜板式、骆驼式等，对于紧实胸部有很好的帮助，大家可以有针对性的进行练习。
　　今天再给大家安利一个能很好帮助胸部提拉的瑜伽体式——鹰式手臂上提 扭转，跟熊熊老师一起练起来吧~
　　1练习要点
　　01.简易盘坐于垫面，双手拨动臀肌向后，坐骨推向垫子，延展脊柱向上。
　　吸气，左臂在上，右臂在下，互抱手肘，肘关节在中线位置。伸直小臂，掌心贴合在一起，来到鹰式手印。
　　吸气，做动态练习，提起手臂向上，呼气，向下。保持5-8组。
　　结束后，进入鹰式左右扭转。吸气，上提，呼气，缓慢转身至右侧，眼睛看向右后方。吸气回正，换另一侧练习。
　　2练习功效
　　02.手臂鹰式可以激活胸部两侧的肌肉，扩张胸部，扩张背部肌肉群，紧致并提拉胸部；
　　由于手臂反复环绕的动作，还可锻练肩部的灵活性消除肩部僵硬，消除上臂肉肉的蝴蝶袖及上背部多余脂肪，使得手臂变得纤长，背部变得挺巧纤薄。
　　预防胸部下垂的 Tips：

　　除了运动，帮助我们提拉紧实胸部以外，预防胸下垂，这两个好习惯也不能少哦：
　　01穿合适的胸罩
　　胸罩可是女性支撑胸部的好伙伴，但是很多妹纸为了呈现爆乳的效果，会很刻意的将胸部挤压变形。所以一定要科学测量自己的尺寸，选取合适自己的胸罩。
　　02运动要穿运动型内衣
　　在进行跑步、弹跳等运动时，如果不穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害。
　　过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房，胸大的人会下垂，胸小的会越来越小哦~~
　　手臂鹰式你会了，那么站着的鹰式你会吗？