含胸驼背不妨来试试这9个瑜伽体式 瑜伽学习

　　含胸驼背，不妨试试这9个瑜伽体式？ 我们常说一个人没有气质，这个人长得不错，就是没气场，其实我们嫌弃的是这个人没有好体态。一个人的体态气质对其外表的影响力是100%的，平时的驼背，耸肩和不良姿势所日积月累形成的，年轻时不注意体态，坏习惯会纠缠一辈子，有意识的改变体态，会带来脱胎换骨的变化。
　　测量驼背的方法很简单，在自然站立的情况下，看耳垂的往下延伸线是否和肩膀中间线重合。含胸驼背带来的后果可不仅仅是体态的美观，还有健康的影响，长时间的驼背会造成脊柱弯曲，甚至会给脊柱带来不可逆的伤害的疼痛。因此，在这里带给大家9个纠正体态的方式，希望给大家带来一些帮助。
　　一式：女王式
　　1.两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。
　　2.降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。
　　3.重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。
　　4.在这个姿势保持5个深呼吸。
　　二式：宽蹲式
　　1.从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。
　　2.将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。
　　3.在这个姿势保持5个深呼吸。
　　三式：站立前屈抓脚趾式
　　1.继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。
　　2.向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。
　　3.上下点头，伸展你的颈部。
　　4.在这个姿势保持5个深呼吸。
　　四式：站立侧抓脚式
　　1.山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。
　　2.向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长，做不到这个动作腿部可以有弯曲
　　4.身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。
　　5.在这个姿势保持5个深呼吸。
　　五式：单抬腿式
　　1.保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。
　　2.双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。
　　3.在这个姿势保持5个深呼吸。
　　六式：弓步展背式
　　1.从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。
　　2.保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。
　　3.在这个姿势保持5个深呼吸。
　　七式：侧双角式
　　1.继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。
　　2.双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。
　　3.在这个姿势保持5个深呼吸。
　　八式：双角式
　　1.接上个体式，两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。
　　2.下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。
　　3.在这个姿势保持5个深呼吸。
　　九式：分腿前屈式
　　1.两腿向左两侧分开，肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身，在身体下方放松你的两条手臂。
　　2.放低你的臀部，直到你能放到的低位置，感受髋关节的打开。
　　3.把你的头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。
　　4.在这个姿势保持5个深呼吸。

　　 坚持以上九式，每天五分钟，用瑜伽治疗你的驼背问题。几个动作可以改善我们的身体，充盈我们的生命，带来满满的活力，变好看是我们的直观需求，通过健康的身体，良好的体型带来充沛的精神面貌，从根本上提升我们人生的质量。